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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆オクラうどん (オクラ納豆うどん)

料理主食

食品分析数値

納豆オクラうどんのカロリー 83kcal 100g
381kcal 459g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆オクラうどんのカロリーは、一人前あたり381kcal。
シンプルな素うどんや薬味にネギを加えた掛けうどんに、醤油を入れた納豆とオクラをのせるだけで完成する納豆オクラうどんのカロリー。

【納豆オクラうどんの栄養(100g)】

・糖質(14.26グラム)
・食物繊維(1.01グラム)
・たんぱく質(3.27グラム)

濃い目の汁に温泉卵や生卵をトッピングする「冷やしぶっかけ納豆オクラうどん」も人気メニュー。
カロリーが低いオクラを多めに使用すれば、サラダ風のオクラ納豆うどんに仕上がる。
納豆オクラうどんは、材料も少なく5分程度で作れる簡単料理。うどんは太麺・細麺・平べったい麺など好みで選ぶとよい。
納豆オクラ蕎麦より納豆オクラうどんのほうが、若干カロリーが高い。

g381kcal

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納豆オクラうどん

納豆オクラうどん

Natto and Okra udon

納豆オクラうどんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

納豆オクラうどんに使われる材料のカロリーと重量

オクラ納豆 オクラ納豆 54 g 62 kcal
かけうどん かけうどん 405 g 320 kcal

納豆オクラうどん:1人前 459gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー381kcal536~751kcal
タンパク質 15.01g (60.04kcal) 15~34g
脂質 3.49g (31.41kcal) 13~20g
炭水化物 70.09g (280.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆オクラうどんのカロリーは459g(1人前)で381kcalのカロリー。納豆オクラうどんは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く70.09g、たんぱく質が15.01g、脂質が3.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は65.45g。

納豆オクラうどん:459g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.25μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK164.55μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン3.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.55μg0.8μg
葉酸91.25μg80μg
パントテン酸1.65mg1.5mg
ビオチン7.57μg17μg
ビタミンC2.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3000.3mg ~1000mg
カリウム 451.79mg 833mg
カルシウム 72.48mg 221mg
マグネシウム 80.92mg 91.8mg
リン 197.78mg 381mg
2.2mg 3.49mg
亜鉛 1.29mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 0.09μg 43.8μg
セレン 9.59μg 8.3μg
クロム 3.03μg 10μg
モリブデン 82.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.64g 5.7g~
食塩相当量7.62g ~2.5g

納豆オクラうどん:459g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.94g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.61g
18:1 オレイン酸553.23mg
18:2 n-6 リノール酸1612.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸208.02mg

納豆オクラうどん:459g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン235.74mg
ロイシン395.38mg
リシン(リジン)331.95mg
含硫アミノ酸160.97mg
芳香族アミノ酸463.13mg
トレオニン(スレオニン)195.67mg
トリプトファン66.97mg
バリン260.16mg
ヒスチジン143.67mg
アルギニン280.59mg
アラニン227.62mg
アスパラギン酸586.6mg
グルタミン酸1016.87mg
グリシン211.87mg
プロリン282.84mg
セリン230.14mg
アミノ酸合計4989.47mg
アンモニア148.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆オクラうどん:1人前 459gのカロリー「381kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング143分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ171分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング107分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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