カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆オクラうどん (オクラ納豆うどん)

納豆オクラうどんのカロリー概要

納豆オクラうどんのカロリー 61kcal 100g
362kcal 593g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

シンプルな素うどんや薬味にネギを加えた掛けうどんに、醤油を入れた納豆とオクラをのせるだけで完成する納豆オクラうどんのカロリー。

濃い目の汁に温泉卵や生卵をトッピングする「冷やしぶっかけ納豆オクラうどん」も人気メニュー。
カロリーが低いオクラを多めに使用すれば、サラダ風のオクラ納豆うどんに仕上がる。
納豆オクラうどんは、材料も少なく5分程度で作れる簡単料理。うどんは太麺・細麺・平べったい麺など好みで選ぶとよい。
納豆オクラ蕎麦より納豆オクラうどんのほうが、若干カロリーが高い。

納豆オクラうどんは温かくても冷たくても美味しく食べることができる。暑い日で食欲がなくても、冷たいなっとうオクラうどんであればネバネバしているのでつるつるとした喉越しでおいしく食べることができる。

g362kcal

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納豆オクラうどんの写真

納豆オクラうどん

Natto and Okra udon

納豆オクラうどんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

納豆オクラうどんに使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 8 g 2 kcal
納豆 納豆 50 g 92 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
うどん うどん 230 g 219 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal

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納豆オクラうどん:1人前 593gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー362kcal536~751kcal
タンパク質 17.26g 15~34g
脂質 5.93g 13~20g
炭水化物 66g 75~105g

【PFCバランス】

納豆オクラうどんのカロリーは593g(1人前)で362kcalのカロリー。納豆オクラうどんは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く66gでそのうち糖質が57.76g、たんぱく質が17.26g、脂質が5.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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納豆オクラうどん:593g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.85μg221μgRE
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK440.66μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.89μg0.8μg
葉酸100.99μg80μg
パントテン酸2.43mg1.5mg
ビオチン10.56μg17μg
ビタミンC3.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1644.8mg ~1000mg
カリウム 624.07mg 833mg
カルシウム 82.49mg 221mg
マグネシウム 91.56mg 91.8mg
リン 231.39mg 381mg
2.55mg 3.49mg
亜鉛 1.42mg 3.0mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 1.01mg 1.17mg
ヨウ素 2999.99μg 43.8μg
セレン 20.58μg 8.3μg
クロム 2.79μg 10μg
モリブデン 150.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.12mg ~67mg
食物繊維 総量8.24g 5.7g~
食塩相当量4.21g ~2.5g

納豆オクラうどん:593g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.4g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和2.91g
18:1 オレイン酸0.12mg
18:2 n-6 リノール酸2939.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸358.11mg

納豆オクラうどん:593g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン687.52mg
ロイシン1179.3mg
リシン(リジン)768.77mg
含硫アミノ酸551.13mg
芳香族アミノ酸1365.32mg
トレオニン(スレオニン)577.29mg
トリプトファン190.83mg
バリン767.88mg
ヒスチジン529.37mg
アルギニン771.91mg
アラニン603.61mg
アスパラギン酸1457.12mg
グルタミン酸5166.22mg
グリシン650.05mg
プロリン1300.69mg
セリン829.25mg
アミノ酸合計17450.98mg
アンモニア480.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

納豆オクラうどんのカロリー・栄養FAQ

納豆オクラうどん(1人前)のカロリーは?
納豆オクラうどん(1人前「593g」)のカロリーは362kcalです。
納豆オクラうどん100gあたりのカロリーは?
納豆オクラうどん「100g」のカロリーは61kcalです。
納豆オクラうどん(1人前あたり)の糖質量は?
納豆オクラうどん(1人前「593g」)の糖質の量は57.76gです。

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g362kcal

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納豆オクラうどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆オクラうどん:1人前 593gのカロリー「362kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング136分
  • ジョギング82分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ163分
  • 階段上り46分
  • 掃除機116分
  • お風呂掃除107分
  • 水中ウォーキング102分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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