納豆オクラうどん:1人前 593gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 362kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.26g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.93g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 66g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オクラうどん (オクラ納豆うどん)
納豆オクラうどんのカロリー概要
| 納豆オクラうどんのカロリー | 61kcal 100g |
|---|---|
| 362kcal 593g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
シンプルな素うどんや薬味にネギを加えた掛けうどんに、醤油を入れた納豆とオクラをのせるだけで完成する納豆オクラうどんのカロリー。
濃い目の汁に温泉卵や生卵をトッピングする「冷やしぶっかけ納豆オクラうどん」も人気メニュー。
カロリーが低いオクラを多めに使用すれば、サラダ風のオクラ納豆うどんに仕上がる。
納豆オクラうどんは、材料も少なく5分程度で作れる簡単料理。うどんは太麺・細麺・平べったい麺など好みで選ぶとよい。
納豆オクラ蕎麦より納豆オクラうどんのほうが、若干カロリーが高い。
納豆オクラうどんは温かくても冷たくても美味しく食べることができる。暑い日で食欲がなくても、冷たいなっとうオクラうどんであればネバネバしているのでつるつるとした喉越しでおいしく食べることができる。
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納豆オクラうどんのカロリーは593g(1人前)で362kcalのカロリー。納豆オクラうどんは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く66gでそのうち糖質が57.76g、たんぱく質が17.26g、脂質が5.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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納豆オクラうどん:593g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.85μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.59mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 440.66μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.85mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.89μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 100.99μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.43mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 10.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.08mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1644.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 624.07mg | 833mg |
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| カルシウム | 82.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 91.56mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 231.39mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.55mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.42mg | 3mg |
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| 銅 | 0.42mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2999.99μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 20.58μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.79μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 150.21μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.24g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.21g | ～2.5g |
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納豆オクラうどん:593g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.95g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.19g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.26g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.4g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2939.86mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 358.11mg | |
| ||
納豆オクラうどん:593g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 687.52mg | |
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| ロイシン | 1179.3mg | |
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| リシン(リジン) | 768.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 551.13mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1365.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 577.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 190.83mg | |
| ||
| バリン | 767.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 529.37mg | |
| ||
| アルギニン | 771.91mg | |
| ||
| アラニン | 603.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1457.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5166.22mg | |
| ||
| グリシン | 650.05mg | |
| ||
| プロリン | 1300.69mg | |
| ||
| セリン | 829.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17450.98mg | |
| ||
| アンモニア | 480.27mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆オクラうどんのカロリー・栄養FAQ
- 納豆オクラうどん(1人前)のカロリーは？
- 納豆オクラうどん(1人前「593g」)のカロリーは362kcalです。
- 納豆オクラうどん100gあたりのカロリーは？
- 納豆オクラうどん「100g」のカロリーは61kcalです。
- 納豆オクラうどん(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆オクラうどん(1人前「593g」)の糖質の量は57.76gです。
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納豆オクラうどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆オクラうどん:1人前 593gのカロリー「362kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング136分
- ジョギング82分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ163分
- 階段上り46分
- 掃除機116分
- お風呂掃除107分
- 水中ウォーキング102分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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