カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆オクラパスタ (納豆とオクラの和風スパゲティ)

納豆オクラパスタのカロリー概要

納豆オクラパスタのカロリー 170kcal 100g
592kcal 348g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

低カロリー野菜のオクラは、炒める・揚げるなど油で調理しない限り、本数を増やしても納豆オクラパスタの合計カロリーに大きな変動はない。

ネバネバ食感が特徴の納豆とオクラを主な具材に使用する、納豆とオクラのパスタは、数ある和風スパゲッティの人気メニュー。
大豆の粒が細かいひきわり納豆を使用するレシピで作ると、粒納豆よりも麺に絡みやすくなる。
茹で上げたスパゲッティの麺に、めんつゆなどの調味料で味をつけた納豆とオクラを混ぜ合わせるだけで良いオクラ納豆のスパゲッティは作り方も簡単。
その他、ヘラで潰すかミキサーでペーストに近い状態にした納豆に、パスタの茹で汁と熱してガーリックの香りをつけたオリーブオイルを混ぜ合わせる濃厚な納豆ソースで作る納豆オクラパスタのレシピも人気。
青じそ・刻み海苔・カツオ節がトッピングに合う。

g592kcal

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納豆オクラパスタの写真

納豆オクラパスタ

Natto and Okra pasta

納豆オクラパスタの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分60 (%)

納豆オクラパスタに使われる材料のカロリーと重量

納豆パスタ 納豆パスタ 321 g 584 kcal
オクラ オクラ 27 g 7 kcal

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納豆オクラパスタ:1人前 348gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー592kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 24.36g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 19.35g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 89.92g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

納豆オクラパスタのカロリーは348g(1人前)で592kcal、100g換算では170kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。納豆オクラパスタ348g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く89.92gでそのうち糖質が75.97g、たんぱく質が24.36g、脂質が19.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.68μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE1.77mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK461.76μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.24mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.28mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン2.3mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.21mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.63μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸125μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸2.64mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン15.42μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC6.58mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1554.86mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 489.22mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 94.48mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 118.08mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 273.21mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
3.69mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 2.92mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.7mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 1.74mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 21.09μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 89.58μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 3.2μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 181.34μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.66mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量13.95g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量4g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.78g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和10.23g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和4.73g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量17.78g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.49g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和4.25g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸214.99mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸4249.71mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸462.32mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸2.68mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.21mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸1.04mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.18mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.07mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.11mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1011.32mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1845.51mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)909.67mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸900.07mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸2098.13mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)834.43mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン298.83mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1157.59mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン648.5mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1112.38mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン877.2mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1726.71mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸7615.81mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン878.07mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン2330.35mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1288.64mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計25593mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア850.79mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆オクラパスタ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

大皿1皿・1人前の納豆オクラパスタの材料(納豆パスタ・オクラ)
概要 大皿1皿・1人前の納豆オクラパスタの材料(納豆パスタ・オクラ)
大皿1皿・1人前の納豆オクラパスタ
概要 大皿1皿・1人前の納豆オクラパスタ
重量 331g
カロリー 563kcal
中皿1皿分の納豆オクラパスタ
概要 中皿1皿分の納豆オクラパスタ
重量 166g
カロリー 282kcal
100g分の納豆オクラパスタ
概要 100g分の納豆オクラパスタ
重量 100g
カロリー 170kcal

納豆オクラパスタのカロリー・栄養FAQ

納豆オクラパスタのカロリーは?
納豆オクラパスタ1人前「348g」のカロリーは592kcalです。納豆オクラパスタ100gあたりのカロリーは170kcalです。
納豆オクラパスタの糖質の量は?
納豆オクラパスタ1人前「348g」の糖質の量は75.97gです。納豆オクラパスタ100gあたりの糖質の量は21.83gです。
納豆オクラパスタのビタミンKの含有量はどのくらい?
納豆オクラパスタ1人前「348g」にはビタミンKが461.76μg含まれています。納豆オクラパスタ100gあたりのビタミンKは132.69μgです。
納豆オクラパスタのモリブデンの含有量はどのくらい?
納豆オクラパスタ1人前「348g」にはモリブデンが181.34μg含まれています。納豆オクラパスタ100gあたりのモリブデンは52.11μgです。

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g592kcal

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納豆オクラパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆オクラパスタ:1人前 348gのカロリー「592kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング133分
  • 自転車83分
  • なわとび67分
  • ストレッチ266分
  • 階段上り74分
  • 掃除機190分
  • お風呂掃除175分
  • 水中ウォーキング166分
  • 水泳83分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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