カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆オクラパスタ (オクラ納豆パスタ/納豆オクラスパゲッティ)

納豆オクラパスタのカロリー概要

納豆オクラパスタのカロリー 170kcal 100g
592kcal 348g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

低カロリー野菜のオクラは、炒める・揚げるなど油で調理しない限り、本数を増やしても納豆オクラパスタの合計カロリーに大きな変動はない。

ネバネバ食感が特徴の納豆とオクラを主な具材に使用する、納豆とオクラのパスタは、数ある和風スパゲッティの人気メニュー。
大豆の粒が細かいひきわり納豆を使用するレシピで作ると、粒納豆よりも麺に絡みやすくなる。
茹で上げたスパゲッティの麺に、めんつゆなどの調味料で味をつけた納豆とオクラを混ぜ合わせるだけで良いオクラ納豆のスパゲッティは作り方も簡単。
その他、ヘラで潰すかミキサーでペーストに近い状態にした納豆に、パスタの茹で汁と熱してガーリックの香りをつけたオリーブオイルを混ぜ合わせる濃厚な納豆ソースで作る納豆オクラパスタのレシピも人気。
青じそ・刻み海苔・カツオ節がトッピングに合う。

g592kcal

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納豆オクラパスタの写真

納豆オクラパスタ

Natto and Okra pasta

納豆オクラパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

納豆オクラパスタに使われる材料のカロリーと重量

納豆パスタ 納豆パスタ 321 g 594 kcal
オクラ オクラ 27 g 8 kcal

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納豆オクラパスタ:1人前 348gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー592kcal536~751kcal
タンパク質 24.36g 15~34g
脂質 19.35g 13~20g
炭水化物 89.92g 75~105g

【PFCバランス】

納豆オクラパスタのカロリーは348g(1人前)で592kcalのカロリー。納豆オクラパスタは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く89.92gでそのうち糖質が75.97g、たんぱく質が24.36g、脂質が19.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.68μg221μgRE
ビタミンE1.77mg2.2mg
ビタミンK461.76μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.63μg0.8μg
葉酸125μg80μg
パントテン酸2.64mg1.5mg
ビオチン15.42μg17μg
ビタミンC6.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1554.86mg ~1000mg
カリウム 489.22mg 833mg
カルシウム 94.48mg 221mg
マグネシウム 118.08mg 91.8mg
リン 273.21mg 381mg
3.69mg 3.49mg
亜鉛 2.92mg 3mg
0.7mg 0.24mg
マンガン 1.74mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 89.58μg 8.3μg
クロム 3.2μg 10μg
モリブデン 181.34μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量13.95g 5.7g~
食塩相当量4g ~2.5g

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.78g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和4.25g
18:1 オレイン酸214.99mg
18:2 n-6 リノール酸4249.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸462.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.04mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.18mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.11mg

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1011.32mg
ロイシン1845.51mg
リシン(リジン)909.67mg
含硫アミノ酸900.07mg
芳香族アミノ酸2098.13mg
トレオニン(スレオニン)834.43mg
トリプトファン298.83mg
バリン1157.59mg
ヒスチジン648.5mg
アルギニン1112.38mg
アラニン877.2mg
アスパラギン酸1726.71mg
グルタミン酸7615.81mg
グリシン878.07mg
プロリン2330.35mg
セリン1288.64mg
アミノ酸合計25593mg
アンモニア850.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

納豆オクラパスタのカロリー・栄養FAQ

納豆オクラパスタ(1人前)のカロリーは?
納豆オクラパスタ(1人前「348g」)のカロリーは592kcalです。
納豆オクラパスタ100gあたりのカロリーは?
納豆オクラパスタ「100g」のカロリーは170kcalです。
納豆オクラパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
納豆オクラパスタ(1人前「348g」)の糖質の量は75.97gです。

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g592kcal

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納豆オクラパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆オクラパスタ:1人前 348gのカロリー「592kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング133分
  • 自転車83分
  • なわとび67分
  • ストレッチ266分
  • 階段上り74分
  • 掃除機190分
  • お風呂掃除175分
  • 水中ウォーキング166分
  • 水泳83分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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