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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆オクラパスタ (オクラ納豆パスタ/納豆オクラスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

納豆オクラパスタのカロリー 173kcal 100g
602kcal 348g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆オクラパスタのカロリーは、一人前あたり602kcal。
低カロリー野菜のオクラは、炒める・揚げるなど油で調理しない限り、本数を増やしても納豆オクラパスタの合計カロリーに大きな変動はない。
ネバネバ食感が特徴の納豆とオクラを主な具材に使用する、納豆とオクラのパスタは、数ある和風スパゲッティの中でも人気が高いメニュー。
大豆の粒が細かいひきわり納豆を使用するレシピで作ると、粒納豆よりも麺に絡みやすくなる。 茹で上げたスパゲッティの麺に、めんつゆなどの調味料で味をつけた納豆とオクラを混ぜ合わせるだけで良いオクラ納豆のスパゲッティは作り方も簡単。
その他、ヘラで潰すかミキサーでペーストに近い状態にした納豆に、パスタの茹で汁と熱してガーリックの香りをつけたオリーブオイルを混ぜ合わせる濃厚な納豆ソースで作る納豆オクラパスタのレシピも人気。
青じそ・刻み海苔・カツオ節がトッピングに合う。

g602kcal

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納豆オクラパスタ

納豆オクラパスタ

Natto and Okra pasta

納豆オクラパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

納豆オクラパスタに使われる材料のカロリーと重量

納豆パスタ 納豆パスタ 321 g 594 kcal
オクラ オクラ 27 g 9 kcal

納豆オクラパスタ:1人前 348gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー602kcal536~751kcal
タンパク質 22.86g (91.44kcal) 15~34g
脂質 19.35g (174.15kcal) 13~20g
炭水化物 80.42g (321.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆オクラパスタのカロリーは348g(1人前)で602kcalのカロリー。納豆オクラパスタは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。炭水化物が多く80.42g、たんぱく質が22.86g、脂質が19.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は71.62g。

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.92μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.77mg2.2mg
ビタミンK328.09μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.63μg0.8μg
葉酸119.99μg80μg
パントテン酸2.54mg1.5mg
ビオチン14.79μg17μg
ビタミンC5.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 830.36mg ~1000mg
カリウム 463.81mg 833mg
カルシウム 91.45mg 221mg
マグネシウム 113.07mg 91.8mg
リン 240.75mg 381mg
3.45mg 3.49mg
亜鉛 2.64mg 3mg
0.66mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 79.59μg 8.3μg
クロム 3.48μg 10μg
モリブデン 175.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.8g 5.7g~
食塩相当量2.02g ~2.5g

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.64g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和4.21g
18:1 オレイン酸9903.66mg
18:2 n-6 リノール酸4217.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸499.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.04mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.18mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.11mg

納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン395.92mg
ロイシン676.72mg
リシン(リジン)574.3mg
含硫アミノ酸287.69mg
芳香族アミノ酸832.42mg
トレオニン(スレオニン)327.54mg
トリプトファン127.02mg
バリン436.32mg
ヒスチジン250.8mg
アルギニン502.41mg
アラニン364.56mg
アスパラギン酸986.41mg
グルタミン酸1691.8mg
グリシン357.81mg
プロリン466.49mg
セリン381.06mg
アミノ酸合計8458.98mg
アンモニア244.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆オクラパスタ:1人前 348gのカロリー「602kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング225分
  • ジョギング135分
  • 自転車85分
  • なわとび68分
  • ストレッチ270分
  • 階段上り75分
  • 掃除機193分
  • お風呂掃除178分
  • 水中ウォーキング169分
  • 水泳85分
  • エアロビクス104分
  • 山を登る108分

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