納豆オクラパスタ:1人前 348gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 602kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 22.86g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.35g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 80.42g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オクラパスタ (オクラ納豆パスタ/納豆オクラスパゲッティ)
主食 納豆オクラパスタのカロリー概要
| 納豆オクラパスタのカロリー | 173kcal 100g 602kcal 348g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆オクラパスタのカロリーは、一人前あたり602kcal。 低カロリー野菜のオクラは、炒める・揚げるなど油で調理しない限り、本数を増やしても納豆オクラパスタの合計カロリーに大きな変動はない。 【納豆おくらパスタの栄養（100g）】 ・糖質（20.58グラム） ・食物繊維（2.53グラム） ・たんぱく質（6.57グラム） ネバネバ食感が特徴の納豆とオクラを主な具材に使用する、納豆とオクラのパスタは、数ある和風スパゲッティの人気メニュー。 大豆の粒が細かいひきわり納豆を使用するレシピで作ると、粒納豆よりも麺に絡みやすくなる。 茹で上げたスパゲッティの麺に、めんつゆなどの調味料で味をつけた納豆とオクラを混ぜ合わせるだけで良いオクラ納豆のスパゲッティは作り方も簡単。 その他、ヘラで潰すかミキサーでペーストに近い状態にした納豆に、パスタの茹で汁と熱してガーリックの香りをつけたオリーブオイルを混ぜ合わせる濃厚な納豆ソースで作る納豆オクラパスタのレシピも人気。 青じそ・刻み海苔・カツオ節がトッピングに合う。
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納豆オクラパスタのカロリーは348g(1人前)で602kcalのカロリー。納豆オクラパスタは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。炭水化物が多く80.42gでそのうち糖質が71.62g、たんぱく質が22.86g、脂質が19.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.92μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.77mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 328.09μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.63μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 119.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.54mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.79μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.05mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 830.36mg | ～1000mg |
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| カリウム | 463.81mg | 833mg |
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| カルシウム | 91.45mg | 221mg |
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| マグネシウム | 113.07mg | 91.8mg |
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| リン | 240.75mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.45mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.64mg | 3mg |
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| 銅 | 0.66mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.09μg | 43.8μg |
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| セレン | 79.59μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.48μg | 10μg |
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| モリブデン | 175.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.8g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.02g | ～2.5g |
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納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.73g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9903.66mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4217.45mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 499.55mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.04mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.18mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.11mg | |
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納豆オクラパスタ:348g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 395.92mg | |
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| ロイシン | 676.72mg | |
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| リシン(リジン) | 574.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 287.69mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 832.42mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 327.54mg | |
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| トリプトファン | 127.02mg | |
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| バリン | 436.32mg | |
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| ヒスチジン | 250.8mg | |
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| アルギニン | 502.41mg | |
| ||
| アラニン | 364.56mg | |
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| アスパラギン酸 | 986.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1691.8mg | |
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| グリシン | 357.81mg | |
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| プロリン | 466.49mg | |
| ||
| セリン | 381.06mg | |
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| アミノ酸合計 | 8458.98mg | |
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| アンモニア | 244.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆オクラパスタのカロリー・栄養FAQ
- 納豆オクラパスタ(1人前)のカロリーは？
- 納豆オクラパスタ(1人前「348g」)のカロリーは602kcalです。
- 納豆オクラパスタ100gあたりのカロリーは？
- 納豆オクラパスタ「100g」のカロリーは173kcalです。
- 納豆オクラパスタ(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆オクラパスタ(1人前「348g」)の糖質の量は71.62gです。
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納豆オクラパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆オクラパスタ:1人前 348gのカロリー「602kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング225分
- ジョギング135分
- 自転車85分
- なわとび68分
- ストレッチ270分
- 階段上り75分
- 掃除機193分
- お風呂掃除178分
- 水中ウォーキング169分
- 水泳85分
- エアロビクス104分
- 山を登る108分
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