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キムチチヂミ (キムチチジミ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

キムチチヂミのカロリー206kcal 100g
294kcal 142.6g(1枚(カット前))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
キムチチヂミは、小麦粉に水や卵などを合わせた生地と、ニラやキムチなどの具をレシピとして作られる料理。チヂミは、生地を薄く伸ばして焼く必要がある。そのため、生地の作り方は多少緩い方が上手く焼ける。
キムチが入っていることで生地そのものに味が付き、タレを作る必要はないが、味に変化が欲しい人はタレも作っておくと良い。

g294kcal

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キムチチヂミ

キムチチヂミ

Kimchi pancake

キムチチヂミのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

キムチチヂミに使われる材料のカロリーと重量

キムチ キムチ 20 g 10 kcal
ねぎ ねぎ 3 g 1 kcal
生唐辛子 生唐辛子 1.3 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 35 g 129 kcal
片栗粉 片栗粉 6 g 20 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
水 50 g 0 kcal
ごま油 ごま油 12 g 111 kcal
卵 15 g 23 kcal

キムチチヂミ:1枚(カット前) 142.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー294kcal536~751kcal
タンパク質5.29g (21.16kcal)15~34g
脂質14.26g (128.34kcal)13~20g
炭水化物33.53g (134.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

キムチチヂミのカロリーは142.6g(1枚(カット前))で294kcalのカロリー。キムチチヂミは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く33.53g、脂質が14.26g、たんぱく質が5.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

キムチチヂミ:142.6g(1枚(カット前))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.45μg221μgRE
ビタミンD0.27μg1.8μg
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK15.71μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸20.81μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン4.19μg17μg
ビタミンC6.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム312.89mg~1000mg
カリウム147.12mg833mg
カルシウム27.28mg221mg
マグネシウム10.54mg91.8mg
リン66.72mg381mg
0.68mg3.49mg
亜鉛0.39mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素2.4μg43.8μg
セレン6.32μg8.3μg
クロム0.83μg10μg
モリブデン5.01μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.63g5.7g~
食塩相当量0.8g~2.5g

キムチチヂミ:142.6g(1枚(カット前))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.37g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.49g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.98g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和5.42g
18:1 オレイン酸5017.5mg
18:2 n-6 リノール酸5402mg
18:3 n-3 α-リノレン酸59.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.35mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18mg

キムチチヂミ:142.6g(1枚(カット前))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン196.89mg
ロイシン353.66mg
リシン(リジン)197.19mg
含硫アミノ酸233.34mg
芳香族アミノ酸415.31mg
トレオニン(スレオニン)167.93mg
トリプトファン62.15mg
バリン238.51mg
ヒスチジン113.22mg
アルギニン222.54mg
アラニン191.95mg
アスパラギン酸318.94mg
グルタミン酸1257.9mg
グリシン166.96mg
プロリン420.38mg
セリン277.24mg
アミノ酸合計4751.7mg
アンモニア146.72mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチチヂミ:1枚(カット前) 142.6gのカロリー「294kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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