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梅干しおにぎり (梅干しのおにぎり/うめぼしのお握り/梅オニギリ)

料理主食

食品分析数値

梅干しおにぎりのカロリー 162kcal 100g
189kcal 116.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
梅干しおにぎりのカロリーは、1個あたり189kcal。 データの数値は、一般的な市販おにぎりに使用される量のご飯110gに梅干の実を1/2個使用し、塩で味つけ後、海苔で巻くシンプルな梅干おにぎりのカロリー。 スーパーやコンビニの商品には、砂糖や酢を加えてマイルドな味に仕上げた調味梅干しを具に使用する梅干しおにぎりもあり、塩のみで漬けた梅干しを具材にしたお握りとのカロリーには差が発生する。 筋子やいくらなどの魚卵やツナマヨネーズなど、脂質やカロリーが高い具材のオニギリと比べると梅干しおにぎりのカロリーは低い。 梅干しおにぎりには海苔の他、胡麻を振りかけても美味しいが、ゴマは大さじ1杯(9g)52kcal、小さじ1杯(3g)17kcalと意外にカロリーが高いので、エネルギーオフしたい場合は量を調整するか低カロリーの海苔、または、塩おにぎりに仕上げると良い。 たらこや筋子など生の食材を具に使用するよりも梅干しのおにぎりは傷みにくいが、一晩スイッチを切った炊飯器の中に放置した前日に炊いたご飯を使用する、洗浄が不十分な手で直接握るなど、食材選びや調理方法によっては梅干しおにぎりでも消費期限は短くなる。

g189kcal

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梅干しおにぎり

梅干しおにぎり

Umeboshi Rice ball

梅干しおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

梅干しおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
梅干 梅干 5 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

梅干しおにぎり:1個 116.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー189kcal536~751kcal
タンパク質 3.22g (12.88kcal) 15~34g
脂質 0.38g (3.42kcal) 13~20g
炭水化物 41.78g (167.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

梅干しおにぎりのカロリーは116.5g(1個)で189kcalのカロリー。梅干しおにぎりは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く41.78g、たんぱく質が3.22g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

梅干しおにぎり:116.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.35μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸22.34μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.06μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 636.4mg ~1000mg
カリウム 78.4mg 833mg
カルシウム 9.46mg 221mg
マグネシウム 12.49mg 91.8mg
リン 45.45mg 381mg
0.27mg 3.49mg
亜鉛 0.71mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 21.16μg 43.8μg
セレン 1.2μg 8.3μg
クロム 0.21μg 10μg
モリブデン 35.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.87g 5.7g~
食塩相当量1.62g ~2.5g

梅干しおにぎり:116.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.31g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸75.46mg
18:2 n-6 リノール酸110.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.44mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.03mg

梅干しおにぎり:116.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸242.01mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143mg
アスパラギン酸242.01mg
グルタミン酸450.99mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143mg
アミノ酸合計2530mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

梅干しおにぎり:1個 116.5gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ85分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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g189kcal

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