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明太フランスパン (明太フランス/明太子パン)

料理主食

食品分析数値

明太フランスパンのカロリー352kcal 100g
440kcal 125g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
明太子ベースのペーストを塗って焼き上げたフランスパン。明太子フランス、または明太フランスとも呼ばれる。
ペーストの作り方は、有塩バターやマヨネーズに明太子を加えて和えるだけ。バターが無いときはマーガリンで代用する。
明太子フランスの保存は冷蔵。加熱調理されたレシピのため、賞味期限は約1週間が目安。明太ペーストのみであっても、マヨネーズが分離するため冷凍は向かない。
マヨネーズが加わっていることで明太フランスのカロリーは高い。ペーストはフランスパン一切れに対し、塗り過ぎないよう注意する。

g440kcal

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明太フランスパン

明太フランスパン

French bread with Mentaiko

明太フランスパンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分30 (%)

明太フランスパンに使われる材料のカロリーと重量

フランスパン フランスパン 90 g 252 kcal
明太子 明太子 8 g 11 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 1 g 7 kcal

明太フランスパン:1本 125gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー440kcal536~751kcal
タンパク質10.8g (43.2kcal)15~34g
脂質20.24g (182.16kcal)13~20g
炭水化物53.6g (214.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太フランスパンのカロリーは125g(1本)で440kcalのカロリー。明太フランスパンは100g換算で352kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.73g。炭水化物が多く53.6g、脂質が20.24g、たんぱく質が10.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

明太フランスパン:125g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA89.53μg221μgRE
ビタミンD0.19μg1.8μg
ビタミンE2.63mg2.2mg
ビタミンK28.33μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン2.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.93μg0.8μg
葉酸49.1μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン2.5μg17μg
ビタミンC14.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム915.78mg~1000mg
カリウム165.53mg833mg
カルシウム32.4mg221mg
マグネシウム25.46mg91.8mg
リン101.36mg381mg
1.13mg3.49mg
亜鉛1.03mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
ヨウ素0.83μg43.8μg
セレン26.68μg8.3μg
クロム1.4μg10μg
モリブデン19.88μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.54g5.7g~
食塩相当量2.36g~2.5g

明太フランスパン:125g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.6g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.98g
n-3系 多価不飽和0.64g
n-6系 多価不飽和3.58g
18:1 オレイン酸6249.24mg
18:2 n-6 リノール酸3541.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸569.54mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.73mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.04mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸33.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.56mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.08mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸42.4mg

明太フランスパン:125g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン317.2mg
ロイシン607mg
リシン(リジン)157.4mg
含硫アミノ酸326.4mg
芳香族アミノ酸725.4mg
トレオニン(スレオニン)245.6mg
トリプトファン100.28mg
バリン363.4mg
ヒスチジン199.63mg
アルギニン316.4mg
アラニン263.6mg
アスパラギン酸359mg
グルタミン酸3078.8mg
グリシン318mg
プロリン1081.86mg
セリン417.2mg
アミノ酸合計8814mg
アンモニア354mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太フランスパン:1本 125gのカロリー「440kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機141分
  • お風呂掃除130分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る79分

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g440kcal

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