カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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抹茶蒸しパン (抹茶の蒸しパン/抹茶蒸しケーキ)

料理主食

食品分析数値

抹茶蒸しパンのカロリー 293kcal 100g
179kcal 61g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
抹茶蒸しパンのカロリーは、一個あたり179kcal。
データの数値は、甘い茹で小豆を加えるレシピで作る小ぶりの抹茶蒸しパンのカロリー。
カロリーは変動するが、抹茶の蒸しパンと相性の良い粒餡やこしあんなど好みの餡子を包んでも美味しい。
ふわふわの蒸しパンに抹茶を加えた抹茶蒸しパンは、日本茶やコーヒーなどお茶請けに適した和菓子のひとつ。
抹茶は使い方によって料理やスイーツの彩りや風味を良くするが、加熱すると色のトーンが暗くなりやすいので、熱を加えることを前提に作られた菓子作り専用の抹茶を使用すると抹茶蒸しパンも綺麗な仕上がりになる。
スチームオーブンやレンジを利用する簡単な抹茶の蒸しケーキの作り方やホットケーキミックスを小麦粉の代わりに使う抹茶蒸しパンのレシピも多く人気。

g179kcal

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抹茶蒸しパン

抹茶蒸しパン

Matcha steamed bread

抹茶蒸しパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

抹茶蒸しパンに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 20 g 74 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.6 g 1 kcal
抹茶 抹茶 0.4 g 2 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 8 g 31 kcal
卵 12 g 19 kcal
牛乳 牛乳 12 g 9 kcal
ゆであずき ゆであずき 4 g 9 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

抹茶蒸しパン:1個 61gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー179kcal536~751kcal
タンパク質 3.78g (15.12kcal) 15~34g
脂質 6.09g (54.81kcal) 13~20g
炭水化物 26.09g (104.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

抹茶蒸しパンのカロリーは61g(1個)で179kcalのカロリー。抹茶蒸しパンは100g換算で293kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.3g。炭水化物が多く26.09g、脂質が6.09g、たんぱく質が3.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

抹茶蒸しパン:61g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.16μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE0.81mg2.2mg
ビタミンK20.36μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸12.88μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン3.47μg17μg
ビタミンC0.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 66.54mg ~1000mg
カリウム 98.2mg 833mg
カルシウム 40.52mg 221mg
マグネシウム 7.29mg 91.8mg
リン 73.56mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 3.84μg 43.8μg
セレン 5μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 3.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g 5.7g~
食塩相当量0.17g ~2.5g

抹茶蒸しパン:61g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.4g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和1.72g
18:1 オレイン酸2143mg
18:2 n-6 リノール酸1697.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸294.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.28mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.12mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.72mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.08mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14.4mg

抹茶蒸しパン:61g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133.2mg
ロイシン236mg
リシン(リジン)142.8mg
含硫アミノ酸156.8mg
芳香族アミノ酸278mg
トレオニン(スレオニン)115.6mg
トリプトファン41.6mg
バリン162.4mg
ヒスチジン75.2mg
アルギニン153.6mg
アラニン132.8mg
アスパラギン酸226mg
グルタミン酸772mg
グリシン109.2mg
プロリン256.8mg
セリン189.2mg
アミノ酸合計3120mg
アンモニア89.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

抹茶蒸しパン:1個 61gのカロリー「179kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ81分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g179kcal

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