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ハムチーズトースト (チーズハムトースト)

料理主食

食品分析数値

ハムチーズトーストのカロリー283kcal 100g
291kcal 103g(食パン1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
手軽にできる簡単なトーストの一つで、レシピにはハム・チーズ・有塩バターが使われる。
ハムチーズトーストはチーズやバターの塩気で、そのまま食べられる。しかし、ケチャップやマヨネーズかけたり、ケチャップとマヨネーズを混ぜたソースを塗る作り方もある。
他にも、卵液に浸したパンでハムとチーズをサンドし、フライパンで焼き色をつけたフレンチトースト風ハムチーズトーストが人気。
ハムチーズトーストは1枚でも若干カロリーが高くなっているのに、卵が使われたフレンチトースト風のハムチーズトーストは更にカロリーが高くなる。

g291kcal

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ハムチーズトースト

ハムチーズトースト

Ham cheese toast

ハムチーズトーストのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分43 (%)

ハムチーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 39 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 1 g 4 kcal

ハムチーズトースト:食パン1枚 103gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー291kcal536~751kcal
タンパク質13.28g (53.12kcal)15~34g
脂質13.36g (120.24kcal)13~20g
炭水化物29.04g (116.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハムチーズトーストのカロリーは103g(食パン1枚)で291kcalのカロリー。ハムチーズトーストは100g換算で283kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.27g。炭水化物が多く29.04g、脂質が13.36g、たんぱく質が13.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ハムチーズトースト:103g(食パン1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.2μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンK14.64μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸38.46μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン1.7μg17μg
ビタミンC18.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム736.8mg~1000mg
カリウム158.12mg833mg
カルシウム146.4mg221mg
マグネシウム23.1mg91.8mg
リン254.4mg381mg
0.69mg3.49mg
亜鉛1.32mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素0.9μg43.8μg
セレン14.47μg8.3μg
クロム1.02μg10μg
モリブデン12.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.88g~2.5g

ハムチーズトースト:103g(食パン1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.7g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.9g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.97g
18:1 オレイン酸3624mg
18:2 n-6 リノール酸940.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸108mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.2mg

ハムチーズトースト:103g(食パン1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402mg
ロイシン774mg
リシン(リジン)444mg
含硫アミノ酸319.8mg
芳香族アミノ酸882mg
トレオニン(スレオニン)293.4mg
トリプトファン108.6mg
バリン504mg
ヒスチジン249.6mg
アルギニン321.6mg
アラニン276.6mg
アスパラギン酸516mg
グルタミン酸2700mg
グリシン271.2mg
プロリン1068mg
セリン444mg
アミノ酸合計9540mg
アンモニア294mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハムチーズトースト:食パン1枚 103gのカロリー「291kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング109分
  • ジョギング66分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ131分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除86分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る52分

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