カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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モロヘイヤカレー (モロヘイヤのカレー)

料理主食

食品分析数値

モロヘイヤカレーのカロリー124kcal 100g
631kcal 509g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
モロヘイヤはどの食材とも相性が良く、普段のカレーにモロヘイヤをプラスすることで、摂取できる栄養価をアップすることができる。
また、ネバリのあるモロヘイヤを加えることで、使用するルーの量が少なくてもとろみが出るため、カロリーダウンにつなげることも可能。(市販のルーを使用しない場合には、小麦粉の量を減らすことができる。)

g631kcal

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モロヘイヤカレー

モロヘイヤカレー

Mulukhiya curry

モロヘイヤカレーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)

モロヘイヤカレーに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
カレールー カレールー 15 g 77 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 31 g 70 kcal
モロヘイヤ モロヘイヤ 23 g 9 kcal
たまねぎ たまねぎ 27 g 10 kcal
トマト トマト 39 g 8 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
しょうが しょうが 2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal
水 108 g 0 kcal

モロヘイヤカレー:1皿 509gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー631kcal536~751kcal
タンパク質15.17g (60.68kcal)15~34g
脂質12.83g (115.47kcal)13~20g
炭水化物109.64g (438.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

モロヘイヤカレーのカロリーは509g(1皿)で631kcalのカロリー。モロヘイヤカレーは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く109.64g、たんぱく質が15.17g、脂質が12.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

モロヘイヤカレー:509g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA212.91μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE2.6mg2.2mg
ビタミンK153.72μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン2.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.46μg0.8μg
葉酸83.73μg80μg
パントテン酸1.58mg1.5mg
ビオチン5.55μg17μg
ビタミンC23.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム650.04mg~1000mg
カリウム479.78mg833mg
カルシウム91.26mg221mg
マグネシウム46.62mg91.8mg
リン205.43mg381mg
1.88mg3.49mg
亜鉛3.21mg3mg
0.41mg0.24mg
マンガン1.48mg1.17mg
ヨウ素1.17μg43.8μg
セレン3.51μg8.3μg
クロム0.46μg10μg
モリブデン82.92μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.66g5.7g~
食塩相当量1.63g~2.5g

モロヘイヤカレー:509g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.34g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.35g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸4941.37mg
18:2 n-6 リノール酸1339.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸177.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.92mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.14mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.29mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.31mg

モロヘイヤカレー:509g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン508.85mg
ロイシン948.11mg
リシン(リジン)706.19mg
含硫アミノ酸515.82mg
芳香族アミノ酸1004.66mg
トレオニン(スレオニン)464.97mg
トリプトファン159.11mg
バリン634.32mg
ヒスチジン364.49mg
アルギニン958.91mg
アラニン723.95mg
アスパラギン酸1121.68mg
グルタミン酸2079.01mg
グリシン768.03mg
プロリン608.71mg
セリン555.06mg
アミノ酸合計12058.31mg
アンモニア246.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

モロヘイヤカレー:1皿 509gのカロリー「631kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング236分
  • ジョギング142分
  • 自転車89分
  • なわとび71分
  • ストレッチ283分
  • 階段上り79分
  • 掃除機203分
  • お風呂掃除187分
  • 水中ウォーキング177分
  • 水泳89分
  • エアロビクス109分
  • 山を登る113分

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g631kcal

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