カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ロースハム (豚ハム・ロース)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ロースハムのカロリー196kcal 100g
39kcal 20g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1
豚ロース肉で作ったハム。サンドイッチ、サラダ、ハムエッグなどに用いられる。冷凍保存可能。
栄養成分は高たんぱくで脂質も多くビタミンB1、ビタミンC、リンが豊富。ビタミンCは酸化防止剤。脂質はボンレスハムの三倍以上含んでいる。生ハムと比較するとたんぱく質・脂質ともに少なく低カロリー。塩分はかまぼこと同程度。
市販品一枚あたりの重さは10~20g。15gとして一枚29.4Kcalたんぱく質2.5g、二枚と鶏卵MS1個で134.3Kcalたんぱく質11.2g。薄切りは一枚6~7g程度。7gとして一枚13.7Kcal、たんぱく質1.2g。
レシピサイトではロースハムを使ったマリネ、パスタ、チャーハンなどの料理の作り方が紹介されている。

(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(3mg)を含まない。(ビタミンC)添加品を含む

g39kcal

追加せずトップへ

ロースハム

ロースハム

Loin ham

ロースハムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

ロースハム:1枚 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質3.3g (13.2kcal)15~34g
脂質2.78g (25.02kcal)13~20g
炭水化物0.26g (1.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

ロースハムのカロリーは20g(1枚)で39kcalのカロリー。ロースハムは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。たんぱく質が多く3.3g、脂質が2.78g、炭水化物が0.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。

ロースハム:20g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.6μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸0.4μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム200mg~1000mg
カリウム52mg833mg
カルシウム2mg221mg
マグネシウム3.8mg91.8mg
リン68mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.22mg3mg
0.01mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.5g~2.5g

ロースハム:20g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.41g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.25g
18:1 オレイン酸1040mg
18:2 n-6 リノール酸220mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.8mg

ロースハム:20g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ロースハム:1枚 20gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

ロースハムを追加してカロリー計算機へ移動する

g39kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したロースハムのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]