カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ロースハム (豚ハム・ロース)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ロースハムのカロリー196kcal 100g
39kcal 20g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1
ロースハムのカロリーは、一枚あたり39kcal。 データの数値は、豚ロース肉で作ったハムのカロリー。
ボンレスハムの三倍以上の脂質を含むが、生ハムと比較すると脂質が少なくカロリーも低い。
市販品のロースハム、一枚あたりの重さは10~20g。薄切りのロースハムは、一枚あたり6~7g程度。
細かく刻んだり、丸めたり、レシピによって形やカットの仕方を自在にアレンジできるロースハムは、オードブルやサンドイッチやサラダやハムエッグなど、多くの料理に用いられる食材で冷凍保存が可能。

(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(3mg)を含まない。(ビタミンC)添加品を含む

g39kcal

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ロースハム

ロースハム

Loin ham

ロースハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

ロースハム:1枚 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質3.3g (13.2kcal)15~34g
脂質2.78g (25.02kcal)13~20g
炭水化物0.26g (1.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

ロースハムのカロリーは20g(1枚)で39kcalのカロリー。ロースハムは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。たんぱく質が多く3.3g、脂質が2.78g、炭水化物が0.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。

ロースハム:20g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.6μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸0.4μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム200mg~1000mg
カリウム52mg833mg
カルシウム2mg221mg
マグネシウム3.8mg91.8mg
リン68mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.22mg3mg
0.01mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.5g~2.5g

ロースハム:20g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.41g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.25g
18:1 オレイン酸1040mg
18:2 n-6 リノール酸220mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.8mg

ロースハム:20g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ロースハム:1枚 20gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g39kcal

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