ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 77kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 14.64g | 15~34g |
脂質 | 2g | 13~20g |
炭水化物 | 0.32g | 75~105g |
ツナ・ホワイト水煮のカロリー | 96kcal 100g |
---|---|
77kcal 80g (1缶) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB12 |
ビンナガを原材料としている、油を使っていないツナ缶。
栄養成分は高たんぱく低脂肪で低カロリー。ナイアシンが豊富。納豆の半分以下のカロリーで納豆を上回るたんぱく質含有量。ツナ・ライトミート水煮よりたんぱく質・脂質ともに若干多い。
レシピサイトでは丼、クリームパスタ、炊き込みご飯などの作り方が紹介されている。
別名: ツナ缶原材料: びんなが液汁を含んだもの
Flaked white tuna
カロリー | |
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養 | |
水分 | 78 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 77kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 14.64g | 15~34g |
脂質 | 2g | 13~20g |
炭水化物 | 0.32g | 75~105g |
ツナ・ホワイト水煮のカロリーは80g(1缶)で77kcalのカロリー。ツナ・ホワイト水煮は100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。たんぱく質が多く14.64g、脂質が2g、炭水化物が0.32gでそのうち糖質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB12の成分が多い。
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ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンD | 1.6μg | 1.8μg |
ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
ナイアシン | 8.8mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 1.12μg | 0.8μg |
葉酸 | 5.6μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
ナトリウム | 208mg | ~1000mg |
カリウム | 224mg | 833mg |
カルシウム | 4.8mg | 221mg |
マグネシウム | 27.2mg | 91.8mg |
リン | 160mg | 381mg |
鉄 | 0.8mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.56mg | 3mg |
銅 | 0.03mg | 0.24mg |
マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
食塩相当量 | 0.56g | ~2.5g |
ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.51g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.57g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.58g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 1.66g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 32.8mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 9.6mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 16mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.8mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.4mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.2mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 88mg | |
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.2mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.8mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.8mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.6mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 352mg | |
ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 640mg | |
ロイシン | 1120mg | |
リシン(リジン) | 1280mg | |
含硫アミノ酸 | 568mg | |
芳香族アミノ酸 | 1040mg | |
トレオニン(スレオニン) | 640mg | |
トリプトファン | 168mg | |
バリン | 736mg | |
ヒスチジン | 1040mg | |
アルギニン | 800mg | |
アラニン | 800mg | |
アスパラギン酸 | 1360mg | |
グルタミン酸 | 1840mg | |
グリシン | 680mg | |
プロリン | 496mg | |
セリン | 536mg | |
アミノ酸合計 | 13600mg | |
アンモニア | 200mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 小さじ1/2杯分のツナ・ホワイト水煮 |
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重量 | 3g |
カロリー | 3kcal |
概要 | 小さじ1杯分のツナ・ホワイト水煮 |
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重量 | 6g |
カロリー | 6kcal |
概要 | 大さじ1/2杯分のツナ・ホワイト水煮 |
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重量 | 9g |
カロリー | 9kcal |
概要 | 大さじ1杯分のツナ・ホワイト水煮 |
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重量 | 18g |
カロリー | 18kcal |
概要 | 1缶分・液汁含むツナ・ホワイト水煮 |
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重量 | 72g |
カロリー | 70kcal |
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ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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