カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナ・ホワイト水煮 (ツナ・ホワイトミート/ツナ缶詰/シーチキン) <液汁を含む>

ツナ・ホワイト水煮のカロリー概要

ツナ・ホワイト水煮のカロリー 96kcal 100g
77kcal 80g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ビタミンB12

ビンナガを原材料としている、油を使っていないツナ缶。
栄養成分は高たんぱく低脂肪で低カロリー。ナイアシンが豊富。納豆の半分以下のカロリーで納豆を上回るたんぱく質含有量。ツナ・ライトミート水煮よりたんぱく質・脂質ともに若干多い。
レシピサイトでは丼、クリームパスタ、炊き込みご飯などの作り方が紹介されている。

別名: ツナ缶原材料: びんなが液汁を含んだもの

g77kcal

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ツナ・ホワイト水煮の写真

ツナ・ホワイト水煮

Flaked white tuna

ツナ・ホワイト水煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率0 (%)

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ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー77kcal536~751kcal
タンパク質 14.64g 15~34g
脂質 2g 13~20g
炭水化物 0.32g 75~105g

【PFCバランス】

ツナ・ホワイト水煮のカロリーは80g(1缶)で77kcalのカロリー。ツナ・ホワイト水煮は100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。たんぱく質が多く14.64g、脂質が2g、炭水化物が0.32gでそのうち糖質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB12の成分が多い。

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ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD1.6μg1.8μg
ビタミンE0.32mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン8.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB121.12μg0.8μg
葉酸5.6μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 208mg ~1000mg
カリウム 224mg 833mg
カルシウム 4.8mg 221mg
マグネシウム 27.2mg 91.8mg
リン 160mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 0.56mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.56g ~2.5g

ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.58g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.66g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:2 n-6 リノール酸32.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸88mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸352mg

ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン640mg
ロイシン1120mg
リシン(リジン)1280mg
含硫アミノ酸568mg
芳香族アミノ酸1040mg
トレオニン(スレオニン)640mg
トリプトファン168mg
バリン736mg
ヒスチジン1040mg
アルギニン800mg
アラニン800mg
アスパラギン酸1360mg
グルタミン酸1840mg
グリシン680mg
プロリン496mg
セリン536mg
アミノ酸合計13600mg
アンモニア200mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナ・ホワイト水煮」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナ・ホワイト水煮 3g
    概要 小さじ1/2杯分のツナ・ホワイト水煮
    重量 3g
    カロリー 3kcal
  • ツナ・ホワイト水煮 6g
    概要 小さじ1杯分のツナ・ホワイト水煮
    重量 6g
    カロリー 6kcal
  • ツナ・ホワイト水煮 9g
    概要 大さじ1/2杯分のツナ・ホワイト水煮
    重量 9g
    カロリー 9kcal
  • ツナ・ホワイト水煮 18g
    概要 大さじ1杯分のツナ・ホワイト水煮
    重量 18g
    カロリー 18kcal
  • ツナ・ホワイト水煮 72g
    概要 1缶分・液汁含むツナ・ホワイト水煮
    重量 72g
    カロリー 70kcal

ツナ・ホワイト水煮のカロリー・栄養FAQ

ツナ・ホワイト水煮(1缶)のカロリーは?
ツナ・ホワイト水煮(1缶「80g」)のカロリーは77kcalです。
ツナ・ホワイト水煮100gあたりのカロリーは?
ツナ・ホワイト水煮「100g」のカロリーは96kcalです。
ツナ・ホワイト水煮(1缶あたり)の糖質量は?
ツナ・ホワイト水煮(1缶「80g」)の糖質の量は0.32gです。

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ツナ・ホワイト水煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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