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ハムサンド (ハムのサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ハムサンドのカロリー255kcal 100g
239kcal 93.7g(食パン1枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ハムサンドイッチの食材は、ロースハムや生ハムである。他にもトマトやチーズ、スライスした胡瓜を挟むのも良い。
非常に簡単なレシピに思えるが、食材をそのまま置くとパンが水っぽくなるため、ちょっとした工夫が必要となる。食パンにバターを塗り、その上から辛子やマスタードを重ねることで、水分の吸収を防ぐ。また、バターではなく辛子マヨネーズを塗る作り方でも水分を防げる。
バターを塗布することで風味が出るが、同時にカロリーが高くなる。

g239kcal

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ハムサンド

ハムサンド

Ham sandwich

ハムサンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分48 (%)

ハムサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
ロースハム ロースハム 10 g 20 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
からし からし 0.5 g 2 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 36 kcal

ハムサンド:食パン1枚分 93.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー239kcal536~751kcal
タンパク質7.46g (29.84kcal)15~34g
脂質10.33g (92.97kcal)13~20g
炭水化物29.08g (116.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハムサンドのカロリーは93.7g(食パン1枚分)で239kcalのカロリー。ハムサンドは100g換算で255kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.37g。炭水化物が多く29.08g、脂質が10.33g、たんぱく質が7.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ハムサンド:93.7g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.17μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE1.17mg2.2mg
ビタミンK10.66μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸30.4μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg
ビオチン1.84μg17μg
ビタミンC5.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム510.84mg~1000mg
カリウム117.67mg833mg
カルシウム22.8mg221mg
マグネシウム15.82mg91.8mg
リン89.95mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.64mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素0.96μg43.8μg
セレン14.6μg8.3μg
クロム0.64μg10μg
モリブデン10.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.55g5.7g~
食塩相当量1.32g~2.5g

ハムサンド:93.7g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.19g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.92g
18:1 オレイン酸3650.15mg
18:2 n-6 リノール酸1894.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸273.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.7mg

ハムサンド:93.7g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン189.3mg
ロイシン365.4mg
リシン(リジン)106.65mg
含硫アミノ酸193.95mg
芳香族アミノ酸437.85mg
トレオニン(スレオニン)147.9mg
トリプトファン57.47mg
バリン220.05mg
ヒスチジン121.65mg
アルギニン178.2mg
アラニン160.2mg
アスパラギン酸221.55mg
グルタミン酸1815mg
グリシン195.45mg
プロリン603.3mg
セリン249.75mg
アミノ酸合計5298mg
アンモニア208.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハムサンド:食パン1枚分 93.7gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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g239kcal

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