ハムサンド:一食分 123.7gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 302kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 10.09g | 15~34g |
脂質 | 11.47g | 13~20g |
炭水化物 | 42.84g | 75~105g |
ハムサンドのカロリー | 244kcal 100g |
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302kcal 123.7g (一食分) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用して作る、ハムサンド2個分のカロリー。
一般的にハムサンドイッチに使用する食材はロースハムだが、 生ハムを挟むレシピもあり、トマトやチーズや薄くスライスした胡瓜を加えるハムサンドのレシピも人気。 美味しいハムサンドを作るコツは、具材を挟む前にバターやマーガリンをパンに塗っておき、パンが水っぽくなるのを防ぐこと。ハムサンドに限らす、「 BLTサンド」のように水分が多いトマトを具材に使用する サンドイッチにも応用できるポイント。 辛子やマスタードを重ね塗りするか、常温に戻したバターやマーガリンにマスタードを練り込んでからパンに塗るとハムサンドの風味がアップする。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 302kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 10.09g | 15~34g |
脂質 | 11.47g | 13~20g |
炭水化物 | 42.84g | 75~105g |
ハムサンドのカロリーは123.7g(一食分)で302kcalのカロリー。ハムサンドは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く42.84gでそのうち糖質が38.89g、脂質が11.47g、たんぱく質が10.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 20.11μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
ビタミンE | 1.11mg | 2.2mg |
ビタミンK | 11.45μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
ナイアシン | 1.76mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
葉酸 | 38.1μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.49mg | 1.5mg |
ビオチン | 2.81μg | 17μg |
ビタミンC | 3.25mg | 33mg |
ナトリウム | 626.84mg | ~1000mg |
カリウム | 139.62mg | 833mg |
カルシウム | 24.55mg | 221mg |
マグネシウム | 20.11mg | 91.8mg |
リン | 94.25mg | 381mg |
鉄 | 0.58mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.66mg | 3.0mg |
銅 | 0.1mg | 0.24mg |
マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 1.26μg | 43.8μg |
セレン | 22.06μg | 8.3μg |
クロム | 2.19μg | 10μg |
モリブデン | 13.76μg | 6.7μg |
コレステロール | 15.15mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 3.95g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.6g | ~2.5g |
ハムサンド:123.7g(一食分)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 3.71g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 4.29g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 2.16g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 10.17g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
n-6系 多価不飽和 | 1.82g | |
18:1 オレイン酸 | 3440mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 1799.11mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 347.39mg | |
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.4mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.09mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.8mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.61mg | |
ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 362.84mg | |
ロイシン | 694.3mg | |
リシン(リジン) | 323.57mg | |
含硫アミノ酸 | 354.6mg | |
芳香族アミノ酸 | 793.09mg | |
トレオニン(スレオニン) | 315.69mg | |
トリプトファン | 105.96mg | |
バリン | 429.6mg | |
ヒスチジン | 258.05mg | |
アルギニン | 390.22mg | |
アラニン | 343.65mg | |
アスパラギン酸 | 496.4mg | |
グルタミン酸 | 3035.1mg | |
グリシン | 373.3mg | |
プロリン | 988.55mg | |
セリン | 454.05mg | |
アミノ酸合計 | 9733.5mg | |
アンモニア | 336.64mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | ハムサンド |
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概要 | ハムサンド |
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重量 | 43g |
カロリー | 105kcal |
概要 | ハムサンド |
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概要 | ハムサンド |
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重量 | 22g |
カロリー | 54kcal |
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ハムサンド:一食分 123.7gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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