カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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バナナマフィン (バナナケーキマフィン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

バナナマフィンのカロリー294kcal 100g
217kcal 73.7g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
バナナマフィンはアメリカ式のマフィン生地に粗くつぶしたバナナの果肉やピューレなどを練り込んでつくる焼き菓子だが、レンジで加熱するレシピもある。
バナナマフィンの作り方は混ぜ合わせた材料を型にいれてからオーブンやトースターで焼くだけで完成する簡単なレシピも多く、仕上げに粉砂糖やココアなどを振りかけなくても十分に美味しい。
カロリーは高くなるがバナナの量を増やすと濃厚な味わいになり、スライスアーモンドやローストしたクルミやチョコ等をトッピングしたバナナマフィンも人気。
ホットケーキミックスを使用すれば、手軽にバナナマフィンを作ることが可能。
ダイエット中にバナナマフィンを手作りするのなら、少量のメープルシロップで満足感が高まる香りを追加する、バナナの甘みを活かして砂糖の量を少な目にするなど上手にカロリー調節してみるとよい。

g217kcal

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バナナマフィン

バナナマフィン

Banana Muffins

バナナマフィンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分41 (%)

バナナマフィンに使われる材料のカロリーと重量

バナナ バナナ 15 g 13 kcal
無塩バター 無塩バター 10 g 77 kcal
砂糖 砂糖 11.7 g 45 kcal
塩 1 g 0 kcal
卵 10 g 16 kcal
薄力粉 薄力粉 16.7 g 62 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.7 g 1 kcal
牛乳 牛乳 8.6 g 6 kcal

バナナマフィン:1個 73.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal536~751kcal
タンパク質3.07g (12.28kcal)15~34g
脂質9.98g (89.82kcal)13~20g
炭水化物28.33g (113.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

バナナマフィンのカロリーは73.7g(1個)で217kcalのカロリー。バナナマフィンは100g換算で294kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.21g。炭水化物が多く28.33g、脂質が9.98g、たんぱく質が3.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

バナナマフィン:73.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA98.02μg221μgRE
ビタミンD0.28μg1.8μg
ビタミンE0.38mg2.2mg
ビタミンK3.87μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸10.23μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン3.06μg17μg
ビタミンC2.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム456.68mg~1000mg
カリウム130.67mg833mg
カルシウム37.84mg221mg
マグネシウム9.15mg91.8mg
リン69.44mg381mg
0.37mg3.49mg
亜鉛0.25mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素2.99μg43.8μg
セレン4.29μg8.3μg
クロム0.33μg10μg
モリブデン3.89μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.59g5.7g~
食塩相当量1.16g~2.5g

バナナマフィン:73.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.79g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.65g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.47g
18:1 オレイン酸2040.41mg
18:2 n-6 リノール酸424.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸45.77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.94mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12mg

バナナマフィン:73.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン116.2mg
ロイシン207.06mg
リシン(リジン)126.56mg
含硫アミノ酸135.14mg
芳香族アミノ酸238.49mg
トレオニン(スレオニン)101.21mg
トリプトファン36.2mg
バリン142.5mg
ヒスチジン74.73mg
アルギニン134.7mg
アラニン116.6mg
アスパラギン酸203.3mg
グルタミン酸662.3mg
グリシン97.25mg
プロリン220.03mg
セリン163.35mg
アミノ酸合計2724.3mg
アンモニア77.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

バナナマフィン:1個 73.7gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g217kcal

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