トマトのチーズ焼き:1皿 191.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 113kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.89g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.7g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトのチーズ焼き (チーズ焼きトマト)
トマトのチーズ焼きのカロリー概要
| トマトのチーズ焼きのカロリー | 59kcal 100g |
|---|---|
| 113kcal 191.5g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
データの数値は、トマトにチーズを乗せオーブンかトースターで焼いて、塩コショウで味をつけるレシピで作るトマトのチーズ焼き。
輪切りにしたトマトにチーズを乗せて焼いたり、トマトを丸ごと使って調理しても良い。丸ごと一個のトマトの中身をくり抜き、じゃがいもやアボカドなどの具材を詰めて、チーズを乗せて加熱するチーズ焼きのアレンジレシピが人気。
トマトを丸ごと使用する場合に適した調理器具はオーンブンやトースター。カットしたトマトを使用する場合は、フライパンでの調理も可能。
トマトにたっぷりのチーズを加えて焼いた後、オリーブオイルやブラックペッパー、バジルなどを振り掛けると本格的なオードブルとして提供できる一品になる。
トマトのチーズ焼きに使うチーズは、プロセスチーズやチェダーチーズ、モッツアレラなど、種類を変えると違った風味を味わえる。
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トマトのチーズ焼きのカロリーは191.5g(1皿)で113kcalのカロリー。トマトのチーズ焼きは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く8.41gでそのうち糖質が6.76g、たんぱく質が6.89g、脂質が6.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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トマトのチーズ焼き:191.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 136.83μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.19mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.8μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 43.05μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.4μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24.74mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 670.27mg | ～1000mg |
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| カリウム | 369mg | 833mg |
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| カルシウム | 171.32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.53mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 226.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.5mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.98mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4.54μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.94μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.65μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.61μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 19.49mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.7g | ～2.5g |
| ||
トマトのチーズ焼き:191.5g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.72g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.96g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 143.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 48.85mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.4mg | |
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トマトのチーズ焼き:191.5g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 353.36mg | |
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| ロイシン | 621.74mg | |
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| リシン(リジン) | 519.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 206mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 709.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 255.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 83.72mg | |
| ||
| バリン | 432.6mg | |
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| ヒスチジン | 200.65mg | |
| ||
| アルギニン | 242.15mg | |
| ||
| アラニン | 204.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 551.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1678.5mg | |
| ||
| グリシン | 142.05mg | |
| ||
| プロリン | 685.55mg | |
| ||
| セリン | 368.41mg | |
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| アミノ酸合計 | 7257.01mg | |
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| アンモニア | 161.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トマトのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- トマトのチーズ焼き(1皿)のカロリーは？
- トマトのチーズ焼き(1皿「191.5g」)のカロリーは113kcalです。
- トマトのチーズ焼き100gあたりのカロリーは？
- トマトのチーズ焼き「100g」のカロリーは59kcalです。
- トマトのチーズ焼き(1皿あたり)の糖質量は？
- トマトのチーズ焼き(1皿「191.5g」)の糖質の量は6.76gです。
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トマトのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトのチーズ焼き:1皿 191.5gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ51分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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