カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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トマトのチーズ焼き (チーズ焼きトマト)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

トマトのチーズ焼きのカロリー62kcal 100g
119kcal 191.5g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンE
トマトにチーズを乗せ、オーブンやトースターで焼いた料理。輪切りにしたトマトにチーズを乗せて焼いたり、トマトを丸ごと使ったりする。まるごと使用する場合には、トマトの中身をくり抜き、じゃがいもやアボカドなどの具材を詰めて、チーズを乗せて焼く。
トマトを丸ごと使用する場合には、オーンブンやトースターで調理するが、カットしたトマトを使用する場合には、フライパンでの調理も可能。
トマトにたっぷりのチーズに、オリーブオイルやブラックペッパー、バジルなどを振り掛けると、おしゃれなおつまみになるのですが、ダイエット中はチーズのかけすぎには注意が必要。スライス1枚で約60kcalもあるため、カロリーオーバーの原因になりかねない。

g119kcal

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トマトのチーズ焼き

トマトのチーズ焼き

Cheese grilled tomato

トマトのチーズ焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)

トマトのチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 165 g 31 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 25 g 85 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal

トマトのチーズ焼き:1皿 191.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー119kcal536~751kcal
タンパク質6.89g (27.56kcal)15~34g
脂質6.7g (60.3kcal)13~20g
炭水化物8.43g (33.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

トマトのチーズ焼きのカロリーは191.5g(1皿)で119kcalのカロリー。トマトのチーズ焼きは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く8.43g、たんぱく質が6.89g、脂質が6.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。

トマトのチーズ焼き:191.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA139.34μg221μgRE
ビタミンE1.76mg2.2mg
ビタミンK7.1μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.8μg0.8μg
葉酸43.05μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン3.91μg17μg
ビタミンC24.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム670.29mg~1000mg
カリウム369mg833mg
カルシウム171.32mg221mg
マグネシウム20.53mg91.8mg
リン226.2mg381mg
0.52mg3.49mg
亜鉛0.98mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン1.69μg8.3μg
クロム0.15μg10μg
モリブデン3.37μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g5.7g~
食塩相当量1.69g~2.5g

トマトのチーズ焼き:191.5g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.05g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸1463.19mg
18:2 n-6 リノール酸137.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47.45mg

トマトのチーズ焼き:191.5g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン324.75mg
ロイシン614.6mg
リシン(リジン)514.6mg
含硫アミノ酸202.24mg
芳香族アミノ酸676.15mg
トレオニン(スレオニン)235.55mg
トリプトファン80.41mg
バリン426.39mg
ヒスチジン199.79mg
アルギニン236.35mg
アラニン197.21mg
アスパラギン酸537.2mg
グルタミン酸1629.49mg
グリシン139.7mg
プロリン676.4mg
セリン309.66mg
アミノ酸合計6907.5mg
アンモニア159.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマトのチーズ焼き:1皿 191.5gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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