カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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バナナヨーグルト (ばななヨーグルト)

食品乳製品・卵

食品分析数値

バナナヨーグルトのカロリー73kcal 100g
139kcal 190g(1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB6
バナナヨーグルトのカロリーは、一人前あたり139kcal。
バナナヨーグルトは、皮をむいたバナナにプレーンヨーグルトをかけるだけのシンプルな作り方で完成するので、時間に追われる朝食や小腹がすいて手早く何か食べたいときにおすすめの食べ物。
蜂蜜やメープルシロップや黒蜜やチョコレートシロップなどの甘味料を加えたり、シナモンやミントの葉で香りをプラスしたり、他の果物やドライフルーツのレーズンやナッツ類を好みでトッピングするレシピもあるが、無糖ヨーグルトを使用するバナナヨーグルトよりもカロリーは高くなる。
バナナ1本とプレーンヨーグルト100gでバナナヨーグルトを作って食べてもエネルギーは、1食あたりの摂取量目安の約18~25%程度に収められる。
カロリーを抑えるためにバナナとヨーグルトの量を半分に減らしても、食べ応えのある大きさにバナナをカットするなど調理法を工夫すれば満足感が得られる。

g139kcal

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バナナヨーグルト

バナナヨーグルト

Banana yogurt

バナナヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

バナナヨーグルトに使われる材料のカロリーと重量

バナナ バナナ 90 g 78 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 62 kcal

バナナヨーグルト:1人分 190gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー139kcal536~751kcal
タンパク質4.6g (18.4kcal)15~34g
脂質3.17g (28.53kcal)13~20g
炭水化物25.16g (100.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

バナナヨーグルトのカロリーは190g(1人分)で139kcalのカロリー。バナナヨーグルトは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。炭水化物が多く25.16g、たんぱく質が4.6g、脂質が3.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB6の成分が高い。

バナナヨーグルト:190g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA37.51μg221μgRE
ビタミンE0.55mg2.2mg
ビタミンK1.01μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン0.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸34.41μg80μg
パントテン酸0.89mg1.5mg
ビオチン3.76μg17μg
ビタミンC15.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム47.99mg~1000mg
カリウム494mg833mg
カルシウム125.4mg221mg
マグネシウム40.79mg91.8mg
リン124.3mg381mg
0.27mg3.49mg
亜鉛0.59mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.23mg1.17mg
ヨウ素17.01μg43.8μg
セレン3.9μg8.3μg
モリブデン10.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.99g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

バナナヨーグルト:190g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.7g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.64g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸620.01mg
18:2 n-6 リノール酸74.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg

バナナヨーグルト:190g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン220.61mg
ロイシン411.2mg
リシン(リジン)335.01mg
含硫アミノ酸146.09mg
芳香族アミノ酸369.61mg
トレオニン(スレオニン)178.81mg
トリプトファン55.99mg
バリン272.31mg
ヒスチジン172.01mg
アルギニン159.6mg
アラニン165.09mg
アスパラギン酸369.09mg
グルタミン酸828mg
グリシン108.91mg
プロリン384.2mg
セリン203.3mg
アミノ酸合計4329mg
アンモニア101.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

バナナヨーグルト:1人分 190gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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