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生ハムユッケ丼 (ユッケ生ハム丼/生ハムユッケご飯)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムユッケ丼のカロリー174kcal 100g
717kcal 412g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
生ハムユッケ丼のカロリーは、1人前412gあたり717㎉。
ユッケ生ハム丼のエネルギー量の約6割を占めているご飯(260g/437㎉)が、生ハムユッケ丼を高カロリーにしている。生ハムユッケ丼のカロリーをカットしたい場合は、ご飯の量を減らすとよい。
白米の食べすぎを防止するために、しょっぱい生ハムユッケの量も若干少な目にすることをおすすめする。味が濃くなり過ぎたら、淡泊な味のキュウリや長ねぎをたっぷり加えて塩辛さを調整するとよい。焼肉のタレでつくる生ハムユッケ丼の簡単レシピも美味しいと人気。

g717kcal

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生ハムユッケ丼

生ハムユッケ丼

Prosciutto Tartare bowl

生ハムユッケ丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

生ハムユッケ丼に使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 50 g 124 kcal
きゅうり きゅうり 50 g 8 kcal
ごま油 ごま油 6 g 56 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
日本酒 日本酒 9 g 10 kcal
コチュジャン コチュジャン 9 g 24 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
しょうが しょうが 2 g 1 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
ねぎ ねぎ 3 g 1 kcal
卵黄 卵黄 9 g 35 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal

生ハムユッケ丼:1人前 412gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー717kcal536~751kcal
タンパク質22.54g (90.16kcal)15~34g
脂質19.57g (176.13kcal)13~20g
炭水化物105.64g (422.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムユッケ丼のカロリーは412g(1人前)で717kcalのカロリー。生ハムユッケ丼は100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く105.64g、たんぱく質が22.54g、脂質が19.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.24μg221μgRE
ビタミンD0.7μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK26μg17μg
ビタミンB10.58mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン6.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸45.4μg80μg
パントテン酸2.02mg1.5mg
ビオチン9.6μg17μg
ビタミンC16.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1207.82mg~1000mg
カリウム547.75mg833mg
カルシウム70.7mg221mg
マグネシウム59.86mg91.8mg
リン299.98mg381mg
1.94mg3.49mg
亜鉛3.42mg3mg
0.45mg0.24mg
マンガン1.15mg1.17mg
ヨウ素5.19μg43.8μg
セレン9.6μg8.3μg
クロム1.03μg10μg
モリブデン89.86μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.76g5.7g~
食塩相当量3.09g~2.5g

生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.44g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.37g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.74g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.51g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和4.57g
18:1 オレイン酸6991.23mg
18:2 n-6 リノール酸4418.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸112.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸36.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸73.21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39.72mg

生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン398.03mg
ロイシン768.79mg
リシン(リジン)425.8mg
含硫アミノ酸412.82mg
芳香族アミノ酸851.19mg
トレオニン(スレオニン)368.86mg
トリプトファン131.88mg
バリン525.46mg
ヒスチジン246.95mg
アルギニン760.43mg
アラニン515.25mg
アスパラギン酸909.53mg
グルタミン酸1701.11mg
グリシン423.41mg
プロリン449.95mg
セリン558.92mg
アミノ酸合計9468.21mg
アンモニア225.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムユッケ丼:1人前 412gのカロリー「717kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング268分
  • ジョギング161分
  • 自転車101分
  • なわとび81分
  • ストレッチ322分
  • 階段上り90分
  • 掃除機230分
  • お風呂掃除212分
  • 水中ウォーキング201分
  • 水泳101分
  • エアロビクス124分
  • 山を登る128分

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