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マヨネーズご飯 (マヨネーズごはん)

料理主食

食品分析数値

マヨネーズご飯のカロリー223kcal 100g
450kcal 202g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンE
マヨネーズご飯のカロリーは、一食あたり450kcal。
データの数値は、ご飯・マヨネーズ・醤油のみで作るレシピのマヨネーズご飯のカロリー。
マヨネーズご飯は、エネルギー量が高いごはんに醤油を混ぜ合わせたマヨネーズを絡めて作る主食。
ごはんとマヨネーズと醤油がバツグンの相性で美味しいという声も多数あり、また、温かいご飯にマヨネーズと醤油をかけるだけのシンプルな調理法なので「ズボラ飯」としても人気がある。
料理が面倒なときや簡単に食事をすませたいときに、卵かけごはん感覚でササっと食べられるのもマヨネーズご飯の魅力。
ツナ、ソーセージ、ハム、半熟たまご、アボカド、鮭、かつお節、味海苔、わさび、唐辛子、タラコを加えたタラコマヨネーズご飯キムチマヨネーズ丼など、数多くの食材や調味料をトッピングするバラエティー豊かなマヨネーズご飯のレシピも人気。

g450kcal

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マヨネーズご飯

マヨネーズご飯

Mayonnaise rice

マヨネーズご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

マヨネーズご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 24 g 169 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal

マヨネーズご飯:1膳 202gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー450kcal536~751kcal
タンパク質5.76g (23.04kcal)15~34g
脂質18.54g (166.86kcal)13~20g
炭水化物62.26g (249.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

マヨネーズご飯のカロリーは202g(1膳)で450kcalのカロリー。マヨネーズご飯は100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。炭水化物が多く62.26g、脂質が18.54g、たんぱく質が5.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が高い。

マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.08μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE3.54mg2.2mg
ビタミンK26.4μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.04μg0.8μg
葉酸10.99μg80μg
パントテン酸0.57mg1.5mg
ビオチン3.92μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1193.19mg~1000mg
カリウム120.92mg833mg
カルシウム12.18mg221mg
マグネシウム23.37mg91.8mg
リン91.12mg381mg
0.55mg3.49mg
亜鉛1.17mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.57mg1.17mg
ヨウ素0.91μg43.8μg
セレン4.55μg8.3μg
クロム0.55μg10μg
モリブデン56.88μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g5.7g~
食塩相当量3.03g~2.5g

マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.78g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.67g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.71g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.15g
n-3系 多価不飽和1.01g
n-6系 多価不飽和5.7g
18:1 オレイン酸8508.81mg
18:2 n-6 リノール酸5680mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1014.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.56mg

マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン212.2mg
ロイシン402.99mg
リシン(リジン)208.4mg
含硫アミノ酸203.01mg
芳香族アミノ酸427.59mg
トレオニン(スレオニン)188.41mg
トリプトファン59.06mg
バリン279.99mg
ヒスチジン128.21mg
アルギニン345.4mg
アラニン283.61mg
アスパラギン酸492.4mg
グルタミン酸944.01mg
グリシン231.8mg
プロリン265.99mg
セリン274.6mg
アミノ酸合計4939.99mg
アンモニア127.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マヨネーズご飯:1膳 202gのカロリー「450kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング169分
  • ジョギング101分
  • 自転車64分
  • なわとび51分
  • ストレッチ202分
  • 階段上り57分
  • 掃除機145分
  • お風呂掃除133分
  • 水中ウォーキング127分
  • 水泳64分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る81分

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