カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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じゃがいもチーズ (じゃがいもチーズ焼き/ポテトのチーズ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいもチーズのカロリー132kcal 100g
228kcal 172.5g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンC
じゃがいもチーズのカロリーは、1個(172.5g)228㎉。
データの数値は、野菜や肉など他の具材を一切使わず、じゃがいも(Mサイズ1個)とチーズのみで作る塩コショウ味のシンプルなじゃがいもチーズ焼きのカロリー。
チーズをのせたジャガイモをアルミホイルで包み、オーブンやトースターで焼くだけで簡単にできるジャガイモのチーズ焼きは、おやつやおつまみに適し、人気レシピのトッピングを追加し、自分の好みでじゃが芋のチーズ焼きを手作りするとよい。

g228kcal

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じゃがいもチーズ

じゃがいもチーズ

Baked potato cheese

じゃがいもチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

じゃがいもチーズに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 135 g 103 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

じゃがいもチーズ:1個 172.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー228kcal536~751kcal
タンパク質10.38g (41.52kcal)15~34g
脂質9.52g (85.68kcal)13~20g
炭水化物24.56g (98.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもチーズのカロリーは172.5g(1個)で228kcalのカロリー。じゃがいもチーズは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く24.56g、たんぱく質が10.38g、脂質が9.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンCの成分が高い。

じゃがいもチーズ:172.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA93.63μg221μgRE
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK0.72μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸38.07μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン0.62μg17μg
ビタミンC47.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム787.53mg~1000mg
カリウム579.5mg833mg
カルシウム232.72mg221mg
マグネシウム34.62mg91.8mg
リン317.56mg381mg
0.72mg3.49mg
亜鉛1.43mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.02μg8.3μg
クロム6.81μg10μg
モリブデン5.49μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.76g5.7g~
食塩相当量2g~2.5g

じゃがいもチーズ:172.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.76g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.64g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸2087.99mg
18:2 n-6 リノール酸157.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸67.95mg

じゃがいもチーズ:172.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン502.2mg
ロイシン930.6mg
リシン(リジン)802.8mg
含硫アミノ酸320.4mg
芳香族アミノ酸1048.51mg
トレオニン(スレオニン)368.99mg
トリプトファン130.05mg
バリン690.74mg
ヒスチジン298.36mg
アルギニン399.15mg
アラニン306mg
アスパラギン酸1017.01mg
グルタミン酸2110.5mg
グリシン217.8mg
プロリン1008.9mg
セリン462.14mg
アミノ酸合計10530mg
アンモニア254.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいもチーズ:1個 172.5gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ103分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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