かぼちゃ粥の栄養（1食分 351.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 239kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.64g | |
| ||
| 脂質 | 0.56g | |
| ||
| 炭水化物 | 59.86g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃ粥 (南瓜のおかゆ/カボチャ粥/かぼちゃおじや)
かぼちゃ粥のカロリー概要
| かぼちゃ粥のカロリー | 68kcal 100g |
|---|---|
| 239kcal 351.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
塩のみで味付けするシンプルで優しい味が特徴のかぼちゃ粥のカロリーです。
かぼちゃ粥には、モリブデン、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンCなどの栄養素が多く含まれています。電子レンジや蒸し器などで加熱し、柔らかくなったかぼちゃを加えて作るかぼちゃのおかゆは、食べやすい大きさにカットしたかぼちゃの形を残す方法や、形がなくなるまで米と一緒に煮込む方法など、風味や食感の好みに合わせて作ると良いです。さらに、牛乳や豆乳を使用するかぼちゃ粥や、醤油や砂糖で甘辛く仕上げたかぼちゃの煮付けを加える簡単レシピも人気です。裏ごしするかミキサーにかけてペースト状のかぼちゃを加える韓国のかぼちゃのお粥は「ホバッチュク」や「ホバクジュ」と呼ばれるポピュラーな料理のひとつで、もち米を使用するレシピもあります。かぼちゃ粥は食べやすく、栄養素を効率よく摂取できるため、日常の食事に取り入れることでバランスのよい栄養補給に役立ちます。調理法や具材を工夫することで、食感や甘み、香りをさらに引き出すことが可能です。また、他の野菜や果物と組み合わせることで、より多様なビタミンやミネラルを補うことができます。
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かぼちゃ粥のカロリーは351.5g(1食分)で239kcal、100g換算では68kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は117.65gです。かぼちゃ粥351.5g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く59.86gでそのうち糖質が56.1g、たんぱく質が4.64g、脂質が0.56gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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かぼちゃ粥:351.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 209.99μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 3.9mg | |
| ||
| ビタミンK | 37.01μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.65mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | |
| ||
| 葉酸 | 44.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.88mg | |
| ||
| ビオチン | 2.64μg | |
| ||
| ビタミンC | 42.99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 585.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 461.48mg | |
| ||
| カルシウム | 24.82mg | |
| ||
| マグネシウム | 32.76mg | |
| ||
| リン | 82.99mg | |
| ||
| 鉄 | 0.39mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.46mg | |
| ||
| モリブデン | 37.51μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.76g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.48g | |
| ||
かぼちゃ粥:351.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.11g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 119.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.48mg | |
| ||
かぼちゃ粥:351.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 155.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 308.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 184.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 173.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 362.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 148.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.51mg | |
| ||
| バリン | 213.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 104.5mg | |
| ||
| アルギニン | 335.01mg | |
| ||
| アラニン | 223.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 369.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 700.01mg | |
| ||
| グリシン | 190.51mg | |
| ||
| プロリン | 182.99mg | |
| ||
| セリン | 213.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3900mg | |
| ||
| アンモニア | 33.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃ粥」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1食分のかぼちゃ粥に使用した南瓜・米・水・塩 |
|---|
| 概要 | 皮と種を取除いた握りこぶし大のカボチャ |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| 概要 | 1/4合程の米 |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| 概要 | 横から見た38gの米 |
|---|
| 概要 | 水 |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| 概要 | 横から見た300gの水 |
|---|
| 概要 | 塩 |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| 概要 | 1食分のかぼちゃ粥 |
|---|---|
| 重量 | 326g |
| カロリー | 222kcal |
かぼちゃ粥のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃ粥のカロリーは？
- かぼちゃ粥1食分「351.5g」のカロリーは239kcalです。かぼちゃ粥100gあたりのカロリーは68kcalです。
- かぼちゃ粥の糖質の量は？
- かぼちゃ粥1食分「351.5g」の糖質の量は56.1gです。かぼちゃ粥100gあたりの糖質の量は15.96gです。
- かぼちゃ粥のモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃ粥1食分「351.5g」にはモリブデンが37.51μg含まれています。かぼちゃ粥100gあたりのモリブデンは10.67μgです。
- かぼちゃ粥のビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃ粥1食分「351.5g」にはビタミンKが37.01μg含まれています。かぼちゃ粥100gあたりのビタミンKは10.53μgです。
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かぼちゃ粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃ粥:1食分 351.5gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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