カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃペースト (南瓜ペースト/パンプキンペースト)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃペーストのカロリー 93kcal 100g
14kcal 15g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンA
かぼちゃペーストのカロリーは、100グラムあたり93kcal。
茹でる・蒸すなど、油を使わずに加熱料理したカボチャを潰して滑らかな状態にする南瓜ペーストのカロリー。

【かぼちゃペーストの栄養(100g)】

・糖質(17.07グラム)
・食物繊維(3.53グラム)
・たんぱく質(1.93グラム)

かぼちゃペーストは薄くのばしてスープにしたり、パンやサラダに用いるなどレシピバリエーションが豊富で、砂糖を加えれば「かぼちゃ餡」にアレンジできる。
調理の手間が省けるかぼちゃペースト缶の市販品も人気。パンプキンペーストは冷凍可能。

g14kcal

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かぼちゃペースト

かぼちゃペースト

Pumpkin paste

かぼちゃペーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

かぼちゃペーストに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 15 g 14 kcal

かぼちゃペースト:大さじ1 15gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質 0.29g (1.16kcal) 15~34g
脂質 0.05g (0.45kcal) 13~20g
炭水化物 3.09g (12.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃペーストのカロリーは15g(大さじ1)で14kcalのカロリー。かぼちゃペーストは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く3.09g、たんぱく質が0.29g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンAの成分が高い。糖質の量は2.56g。

かぼちゃペースト:15g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.5μg221μgRE
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK3.75μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸6.3μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.26μg17μg
ビタミンC6.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.15mg ~1000mg
カリウム 67.5mg 833mg
カルシウム 2.25mg 221mg
マグネシウム 3.75mg 91.8mg
リン 6.45mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
セレン 0.15μg 8.3μg
モリブデン 0.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.53g 5.7g~

かぼちゃペースト:15g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸8.85mg
18:2 n-6 リノール酸5.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.45mg

かぼちゃペースト:15g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン7.95mg
ロイシン14.25mg
リシン(リジン)13.65mg
含硫アミノ酸7.2mg
芳香族アミノ酸18mg
トレオニン(スレオニン)7.8mg
トリプトファン3.15mg
バリン10.05mg
ヒスチジン5.55mg
アルギニン16.5mg
アラニン12mg
アスパラギン酸19.5mg
グルタミン酸37.5mg
グリシン10.05mg
プロリン8.55mg
セリン10.2mg
アミノ酸合計195mg
アンモニア4.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃペースト:大さじ1 15gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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