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豚キムチ雑炊 (豚キムチおじや/雑炊豚キムチ)

料理主食

食品分析数値

豚キムチ雑炊 のカロリー94kcal 100g
292kcal 310.8g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g292kcal

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豚キムチ雑炊

豚キムチ雑炊

Kimchi and pork porridge

豚キムチ雑炊 の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

豚キムチ雑炊 に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
キムチ キムチ 7.5 g 4 kcal
豚肉 豚肉 7.5 g 29 kcal
たまねぎ たまねぎ 6.7 g 3 kcal
ニラ ニラ 3.6 g 1 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 30 g 46 kcal

豚キムチ雑炊 :1食分 310.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー292kcal536~751kcal
タンパク質8.45g (33.8kcal)15~34g
脂質10.07g (90.63kcal)13~20g
炭水化物39.35g (157.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

豚キムチ雑炊 のカロリーは310.8g(1食分)で292kcalのカロリー。豚キムチ雑炊 は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く39.35g、脂質が10.07g、たんぱく質が8.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.56μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンK15.7μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン2.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.75μg0.8μg
葉酸27.47μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン8.36μg17μg
ビタミンC3.17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム357.98mg~1000mg
カリウム243.67mg833mg
カルシウム53.92mg221mg
マグネシウム27.44mg91.8mg
リン136.29mg381mg
0.96mg3.49mg
亜鉛1.27mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.44mg1.17mg
ヨウ素4.91μg43.8μg
セレン10.94μg8.3μg
クロム0.16μg10μg
モリブデン33.94μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.93g5.7g~
食塩相当量0.96g~2.5g

豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.52g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.79g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.58g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.89g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和2.52g
18:1 オレイン酸3658.21mg
18:2 n-6 リノール酸2431.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン293.95mg
ロイシン525.62mg
リシン(リジン)368.95mg
含硫アミノ酸343.62mg
芳香族アミノ酸623.71mg
トレオニン(スレオニン)277.36mg
トリプトファン98.27mg
バリン386.98mg
ヒスチジン167.74mg
アルギニン489.42mg
アラニン361.62mg
アスパラギン酸656.53mg
グルタミン酸995.4mg
グリシン259.33mg
プロリン277.02mg
セリン426.32mg
アミノ酸合計6419.98mg
アンモニア121.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚キムチ雑炊 :1食分 310.8gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ131分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る52分

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g292kcal

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