カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

卵しょうが粥 (たまご生姜がゆ)

卵しょうが粥のカロリー概要

卵しょうが粥のカロリー 64kcal 100g
110kcal 171.4g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

データの数値は、塩のみで味つけしたシンプルな卵粥に多めのショウガ(親指大1/2個ほど)を加えるレシピで作る卵しょうが粥のカロリー。
ショウガは低カロリー食材なので、マイルドで優しい味のたまご粥にピリッと生姜の風味をプラスするために多めに入れても全体のカロリーは大きく変動しない。
軽く手早くすませられる人気朝食メニューの卵とショウガのお粥は、保温性の高いステンレスジャーに入れれば弁当にも適しており、卵粥だけでは物足りないとき、生姜を少しだけ加えてみるとよい。
しょう油やオイスターソースや味噌などの調味料、ほうれん草や小松菜などの青菜、しいたけやシメジなどのキノコ類を加える卵しょうが粥のレシピもあり人気。
生姜は細かく刻む、薄くスライスする、すりおろす等、好みの仕上がりに合わせて調理するとよい。

g110kcal

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卵しょうが粥の写真

卵しょうが粥

Okayu of egg and Ginger

卵しょうが粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

卵しょうが粥に使われる材料のカロリーと重量

しょうが しょうが 12 g 4 kcal
卵粥 卵粥 159.4 g 115 kcal

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卵しょうが粥:1食分 171.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー110kcal536~751kcal
タンパク質 4.42g 15~34g
脂質 2.86g 13~20g
炭水化物 17.23g 75~105g

【PFCバランス】

卵しょうが粥のカロリーは171.4g(1食分)で110kcalのカロリー。卵しょうが粥は100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。炭水化物が多く17.23gでそのうち糖質が16.32g、たんぱく質が4.42g、脂質が2.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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卵しょうが粥:171.4g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.43μg221μgRE
ビタミンD1.01μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK3.17μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.29μg0.8μg
葉酸15.2μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン6.63μg17μg
ビタミンC0.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 428.12mg ~1000mg
カリウム 80.47mg 833mg
カルシウム 15.12mg 221mg
マグネシウム 9.14mg 91.8mg
リン 62.84mg 381mg
0.51mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.75mg 1.17mg
ヨウ素 8.72μg 43.8μg
セレン 6.91μg 8.3μg
クロム 0.12μg 10μg
モリブデン 14.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.91g 5.7g~
食塩相当量1.1g ~2.5g

卵しょうが粥:171.4g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.47g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.39g
18:1 オレイン酸1049.4mg
18:2 n-6 リノール酸331.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.66mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.43mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.89mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.43mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.85mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸12.15mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.01mg

卵しょうが粥:171.4g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン218.64mg
ロイシン379.15mg
リシン(リジン)287.76mg
含硫アミノ酸242.77mg
芳香族アミノ酸451.24mg
トレオニン(スレオニン)214.28mg
トリプトファン67.12mg
バリン283mg
ヒスチジン118.76mg
アルギニン316.49mg
アラニン252.32mg
アスパラギン酸467.61mg
グルタミン酸642.41mg
グリシン166mg
プロリン190.44mg
セリン335.45mg
アミノ酸合計4591.21mg
アンモニア83.88mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

卵しょうが粥のカロリー・栄養FAQ

卵しょうが粥(1食分)のカロリーは?
卵しょうが粥(1食分「171.4g」)のカロリーは110kcalです。
卵しょうが粥100gあたりのカロリーは?
卵しょうが粥「100g」のカロリーは64kcalです。
卵しょうが粥(1食分あたり)の糖質量は?
卵しょうが粥(1食分「171.4g」)の糖質の量は16.32gです。

卵しょうが粥を追加してカロリー計算機へ移動する

g110kcal

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卵しょうが粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

卵しょうが粥:1食分 171.4gのカロリー「110kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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