カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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サーモン寿司 (寿司サーモン)

料理主食

食品分析数値

サーモン寿司のカロリー154kcal 100g
63kcal 41g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンD

g63kcal

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サーモン寿司

サーモン寿司

Salmon Sushi

サーモン寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

サーモン寿司に使われる材料のカロリーと重量

サーモンの刺身 サーモンの刺身 20 g 28 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

サーモン寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質5.04g (20.16kcal)15~34g
脂質1.07g (9.63kcal)13~20g
炭水化物7.43g (29.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

サーモン寿司のカロリーは41g(1貫)で63kcalのカロリー。サーモン寿司は100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く7.43g、たんぱく質が5.04g、脂質が1.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンDの成分が高い。

サーモン寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.41μg221μgRE
ビタミンD6.6μg1.8μg
ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.88μg0.8μg
葉酸3.76μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム138.6mg~1000mg
カリウム98.89mg833mg
カルシウム3.4mg221mg
マグネシウム8.88mg91.8mg
リン61.07mg381mg
0.17mg3.49mg
亜鉛0.23mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素738μg43.8μg
セレン0.17μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.35g~2.5g

サーモン寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.37g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.79g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸130.25mg
18:2 n-6 リノール酸35.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.09mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸7.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7mg
20:4 n-6 アラキドン酸4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸96mg

サーモン寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.5mg
ロイシン40.63mg
リシン(リジン)17.88mg
含硫アミノ酸22.75mg
芳香族アミノ酸44.69mg
トレオニン(スレオニン)17.06mg
トリプトファン6.74mg
バリン28.44mg
ヒスチジン13mg
アルギニン39.81mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸46.31mg
グルタミン酸89.38mg
グリシン22.75mg
プロリン23.56mg
セリン25.19mg
アミノ酸合計479.38mg
アンモニア11.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サーモン寿司:1貫 41gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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