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しらす大根 (しらす大根おろし)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

しらす大根のカロリー28kcal 100g
30kcal 108g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, モリブデン

g30kcal

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しらす大根

しらす大根

Shirasu and Grated Japanese radish

しらす大根の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

しらす大根に使われる材料のカロリーと重量

大根おろし 大根おろし 100 g 18 kcal
しらす干し しらす干し 5 g 10 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

しらす大根:1人前 108gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質2.66g (10.64kcal)15~34g
脂質0.28g (2.52kcal)13~20g
炭水化物4.43g (17.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

しらす大根のカロリーは108g(1人前)で30kcalのカロリー。しらす大根は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く4.43g、たんぱく質が2.66g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとモリブデンの成分が高い。

しらす大根:108g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12μg221μgRE
ビタミンD3.05μg1.8μg
ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸36.89μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン0.67μg17μg
ビタミンC11.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム318mg~1000mg
カリウム266.2mg833mg
カルシウム49.87mg221mg
マグネシウム18.45mg91.8mg
リン64.8mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.28mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素3.03μg43.8μg
セレン1.33μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン3.45μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g5.7g~
食塩相当量0.77g~2.5g

しらす大根:108g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸6mg
18:2 n-6 リノール酸1.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.85mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.5mg

しらす大根:108g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン109.1mg
ロイシン188.5mg
リシン(リジン)205.6mg
含硫アミノ酸94.1mg
芳香族アミノ酸187.6mg
トレオニン(スレオニン)114mg
トリプトファン27.91mg
バリン132mg
ヒスチジン68.3mg
アルギニン142.89mg
アラニン149.6mg
アスパラギン酸252.4mg
グルタミン酸443.01mg
グリシン118.3mg
プロリン102mg
セリン104.1mg
アミノ酸合計2470mg
アンモニア66.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらす大根:1人前 108gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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