釜揚げしらす:小皿一皿 72.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.92g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.18g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
釜揚げしらす (釜揚げシラス/かまあげしらす)
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釜揚げしらすのカロリーは72.8g(小皿一皿)で103kcalのカロリー。釜揚げしらすは100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。たんぱく質が多く10.92g、脂質が7.26g、炭水化物が0.18gでそのうち糖質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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釜揚げしらす:72.8g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.82mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 8.4μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 11.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.64mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.8μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 597mg | ～1000mg |
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| カリウム | 181.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 36.31mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.45mg | 91.8mg |
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| リン | 144mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.6mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 22.82μg | 43.8μg |
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| セレン | 24.02μg | 8.3μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 42mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 1.51g | ～2.5g |
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釜揚げしらす:72.8g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.27g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.59g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 46.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 27mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 12.6mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 50.4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 25.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 84mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 660mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 19.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 72mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 19.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 462mg | |
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釜揚げしらす:72.8g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 498mg | |
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| ロイシン | 840mg | |
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| リシン(リジン) | 960mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 444mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 840mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 528mg | |
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| トリプトファン | 120mg | |
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| バリン | 576mg | |
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| ヒスチジン | 552mg | |
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| アルギニン | 600mg | |
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| アラニン | 660mg | |
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| アスパラギン酸 | 1080mg | |
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| グルタミン酸 | 1560mg | |
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| グリシン | 498mg | |
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| プロリン | 366mg | |
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| セリン | 480mg | |
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| アミノ酸合計 | 10800mg | |
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| アンモニア | 168mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「釜揚げしらす」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 釜揚げしらす 重量 1g カロリー 2kcal -
概要 釜揚げしらす 重量 5g カロリー 8kcal -
概要 釜揚げしらす 重量 10g カロリー 15kcal -
概要 釜揚げしらす 重量 20g カロリー 29kcal -
概要 釜揚げしらす 重量 30g カロリー 43kcal -
概要 釜揚げしらす 重量 40g カロリー 57kcal -
概要 釜揚げしらす 1パック 内容量 45g カロリー 64kcal -
概要 釜揚げしらすのクローズアップ
釜揚げしらすのカロリー・栄養FAQ
- 釜揚げしらす(小皿一皿)のカロリーは？
- 釜揚げしらす(小皿一皿「72.8g」)のカロリーは103kcalです。
- 釜揚げしらす100gあたりのカロリーは？
- 釜揚げしらす「100g」のカロリーは141kcalです。
- 釜揚げしらす(小皿一皿あたり)の糖質量は？
- 釜揚げしらす(小皿一皿「72.8g」)の糖質の量は0.18gです。
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釜揚げしらすのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
釜揚げしらす:小皿一皿 72.8gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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