塩昆布卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 313kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.59g | 15～34g |
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| 脂質 | 24.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.99g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
塩昆布卵焼き (卵焼き塩昆布)
塩昆布卵焼きのカロリー概要
| 塩昆布卵焼きのカロリー | 178kcal 100g |
|---|---|
| 313kcal 176g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
みりんや砂糖不使用の甘くないレシピで作れば、塩昆布の玉子焼きのカロリーをカットできる。 数多くの料理に活用できる人気の塩コンブを玉子焼きの具に使用する塩こんぶの卵焼きは、ご飯との相性が良く、弁当のおかずに適した人気料理。 溶き卵に塩こんぶを混ぜ合わせる、オムレツのように中央にのせた塩コンブをタマゴで包むなど、塩昆布の卵焼きは好みの作り方をすると良い。 梅風味・鮭風味・ガーリック風味・ごま入りなど、プレーンタイプ以外の塩こんぶを使えば塩昆布卵焼きのバリエーションを増やせる。こねぎ・大葉・カニの蒲鉾などをプラスする塩こんぶの玉子焼きレシピも人気。
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塩昆布卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で313kcalのカロリー。塩昆布卵焼きは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。脂質が多く24.25g、たんぱく質が15.59g、炭水化物が7.99gでそのうち糖質が7.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 253.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 38.51μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.42mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.41μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 60.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.43mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 28.83μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 533.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 265.37mg | 833mg |
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| カルシウム | 70.24mg | 221mg |
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| マグネシウム | 22.83mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 216.81mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.01mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.36mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 489.6μg | 43.8μg |
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| セレン | 30.01μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 4.8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 444.24mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.41g | ～2.5g |
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塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.64g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 21.81g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.95g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.68g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4680mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5400mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 850.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.59mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 204mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.59mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.19mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.4mg | |
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塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 793.5mg | |
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| ロイシン | 1322.82mg | |
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| リシン(リジン) | 1131.22mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 853.04mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1562.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 769.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 228.24mg | |
| ||
| バリン | 986.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 425.5mg | |
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| アルギニン | 1010.66mg | |
| ||
| アラニン | 867.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1569.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2055.49mg | |
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| グリシン | 520.08mg | |
| ||
| プロリン | 614.4mg | |
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| セリン | 1202.13mg | |
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| アミノ酸合計 | 15672.01mg | |
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| アンモニア | 254.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「塩昆布卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 卵2個分の塩昆布たまご焼き 重量 130g カロリー 232kcal -
概要 卵1個分の塩昆布たまご焼き 重量 65g カロリー 116kcal -
概要 卵1個分の塩昆布たまご焼き 重量 65g カロリー 116kcal -
概要 卵1個分の塩昆布たまご焼き 重量 65g カロリー 116kcal -
概要 ひと口大の塩昆布たまご焼き 重量 33g カロリー 59kcal
塩昆布卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- 塩昆布卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- 塩昆布卵焼き(卵2個分「176g」)のカロリーは313kcalです。
- 塩昆布卵焼き100gあたりのカロリーは？
- 塩昆布卵焼き「100g」のカロリーは178kcalです。
- 塩昆布卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- 塩昆布卵焼き(卵2個分「176g」)の糖質の量は7.34gです。
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塩昆布卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
塩昆布卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「313kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング71分
- 自転車44分
- なわとび36分
- ストレッチ141分
- 階段上り39分
- 掃除機101分
- お風呂掃除93分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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