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塩昆布卵焼き (卵焼き塩昆布)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

塩昆布卵焼きのカロリー185kcal 100g
326kcal 176g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g326kcal

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塩昆布卵焼き

塩昆布卵焼き

Shio-konbu Japanese rolled omelette

塩昆布卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

塩昆布卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
塩昆布 塩昆布 5 g 6 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

塩昆布卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー326kcal536~751kcal
タンパク質15.72g (62.88kcal)15~34g
脂質24.38g (219.42kcal)13~20g
炭水化物7.87g (31.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

塩昆布卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で326kcalのカロリー。塩昆布卵焼きは100g換算で185kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。脂質が多く24.38g、たんぱく質が15.72g、炭水化物が7.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA181.65μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.76mg2.2mg
ビタミンK39.71μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.53mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸52.85μg80μg
パントテン酸1.78mg1.5mg
ビオチン30.01μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム533.4mg~1000mg
カリウム265.37mg833mg
カルシウム76.24mg221mg
マグネシウム24.02mg91.8mg
リン228.82mg381mg
2.38mg3.49mg
亜鉛1.6mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素19.2μg43.8μg
セレン38.4μg8.3μg
モリブデン6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.67g5.7g~
食塩相当量1.41g~2.5g

塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.73g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.9g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.98g
n-3系 多価不飽和1.02g
n-6系 多価不飽和5.9g
18:1 オレイン酸9000.01mg
18:2 n-6 リノール酸5640.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン732mg
ロイシン1200mg
リシン(リジン)1068mg
含硫アミノ酸827.99mg
芳香族アミノ酸1440mg
トレオニン(スレオニン)695.99mg
トリプトファン216mg
バリン924mg
ヒスチジン371.99mg
アルギニン936mg
アラニン827.99mg
アスパラギン酸1559.99mg
グルタミン酸1920mg
グリシン492.01mg
プロリン588mg
セリン1091.99mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア216mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩昆布卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「326kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング122分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ147分
  • 階段上り41分
  • 掃除機105分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る58分

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