カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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アジ寿司 (寿司アジ)

料理主食

食品分析数値

アジ寿司のカロリー144kcal 100g
59kcal 41g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, セレン

g59kcal

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アジ寿司

アジ寿司

Horse mackerel Sushi

アジ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

アジ寿司に使われる材料のカロリーと重量

アジ アジ 20 g 25 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

アジ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー59kcal536~751kcal
タンパク質4.68g (18.72kcal)15~34g
脂質0.87g (7.83kcal)13~20g
炭水化物7.43g (29.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

アジ寿司のカロリーは41g(1貫)で59kcalのカロリー。アジ寿司は100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く7.43g、たんぱく質が4.68g、脂質が0.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。

アジ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.01μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸3.56μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン0.81μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム151.2mg~1000mg
カリウム96.89mg833mg
カルシウム6.8mg221mg
マグネシウム9.48mg91.8mg
リン55.07mg381mg
0.23mg3.49mg
亜鉛0.27mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素742μg43.8μg
セレン9.57μg8.3μg
クロム0.22μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.39g~2.5g

アジ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.18g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.59g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸114.25mg
18:2 n-6 リノール酸29.18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.69mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸46mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸88mg

アジ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン211.5mg
ロイシン380.63mg
リシン(リジン)397.88mg
含硫アミノ酸194.75mg
芳香族アミノ酸364.69mg
トレオニン(スレオニン)209.06mg
トリプトファン52.74mg
バリン248.44mg
ヒスチジン185mg
アルギニン279.81mg
アラニン287.63mg
アスパラギン酸466.31mg
グルタミン酸689.38mg
グリシン216.75mg
プロリン173.56mg
セリン189.19mg
アミノ酸合計4479.38mg
アンモニア77.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アジ寿司:1貫 41gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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g59kcal

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