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納豆そうめん (そうめん納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆そうめんのカロリー105kcal 100g
554kcal 528g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム

g554kcal

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納豆そうめん

納豆そうめん

Natto-Somen

納豆そうめんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

納豆そうめんに使われる材料のカロリーと重量

手延そうめん 手延そうめん 300 g 381 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 97 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

納豆そうめん:1人前 528gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー554kcal536~751kcal
タンパク質22.81g (91.24kcal)15~34g
脂質6.81g (61.29kcal)13~20g
炭水化物97.2g (388.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆そうめんのカロリーは528g(1人前)で554kcalのカロリー。納豆そうめんは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く97.2g、たんぱく質が22.81g、脂質が6.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。

納豆そうめん:528g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.05μg221μgRE
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK465.33μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸93.67μg80μg
パントテン酸2.96mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC0.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2772mg~1000mg
カリウム555.72mg833mg
カルシウム63.52mg221mg
マグネシウム84mg91.8mg
リン281.69mg381mg
2.64mg3.49mg
亜鉛1.32mg3mg
0.37mg0.24mg
マンガン0.84mg1.17mg
ヨウ素0.05μg43.8μg
セレン0.32μg8.3μg
クロム0.11μg10μg
モリブデン1.53μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.07g5.7g~
食塩相当量6.97g~2.5g

納豆そうめん:528g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.69g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.38g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.32g
18:1 オレイン酸949.98mg
18:2 n-6 リノール酸2350.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370.02mg

納豆そうめん:528g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.77mg
ロイシン17.58mg
リシン(リジン)13.73mg
含硫アミノ酸5.07mg
芳香族アミノ酸13.94mg
トレオニン(スレオニン)9.72mg
トリプトファン0.74mg
バリン12.83mg
ヒスチジン5.49mg
アルギニン7.81mg
アラニン14.2mg
アスパラギン酸25.82mg
グルタミン酸52.85mg
グリシン10.03mg
プロリン15.63mg
セリン12.36mg
アミノ酸合計229.52mg
アンモニア8.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆そうめん:1人前 528gのカロリー「554kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング207分
  • ジョギング125分
  • 自転車78分
  • なわとび63分
  • ストレッチ249分
  • 階段上り69分
  • 掃除機178分
  • お風呂掃除164分
  • 水中ウォーキング156分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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g554kcal

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