数の子寿司:1貫 31gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.04g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.48g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.51g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
数の子寿司 (寿司数の子)
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数の子寿司のカロリーは31g(1貫)で42kcalのカロリー。数の子寿司は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く7.51gでそのうち糖質が7.47g、たんぱく質が2.04g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンDの成分が多い。
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数の子寿司:31g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.21μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.7μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.11mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.45μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 1.16μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.13μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 175.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 23.17mg | 833mg |
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| カルシウム | 2.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 3.08mg | 91.8mg |
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| リン | 18.55mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.25mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 477μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.17μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.02μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.63μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.04g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.45g | ～2.5g |
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数の子寿司:31g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 25.68mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.59mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.9mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27mg | |
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数の子寿司:31g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 107.19mg | |
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| ロイシン | 212.08mg | |
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| リシン(リジン) | 139.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 105.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 218.1mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 129.91mg | |
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| トリプトファン | 38.2mg | |
| ||
| バリン | 150.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56.27mg | |
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| アルギニン | 154.27mg | |
| ||
| アラニン | 149.16mg | |
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| アスパラギン酸 | 235.25mg | |
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| グルタミン酸 | 349.65mg | |
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| グリシン | 95.78mg | |
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| プロリン | 135.6mg | |
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| セリン | 126.66mg | |
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| アミノ酸合計 | 2432.03mg | |
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| アンモニア | 11.61mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
数の子寿司のカロリー・栄養FAQ
- 数の子寿司(1貫)のカロリーは？
- 数の子寿司(1貫「31g」)のカロリーは42kcalです。
- 数の子寿司100gあたりのカロリーは？
- 数の子寿司「100g」のカロリーは134kcalです。
- 数の子寿司(1貫あたり)の糖質量は？
- 数の子寿司(1貫「31g」)の糖質の量は7.47gです。
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数の子寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
数の子寿司:1貫 31gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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