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数の子寿司 (寿司数の子)

料理主食

食品分析数値

数の子寿司のカロリー142kcal 100g
44kcal 31g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンD

g44kcal

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数の子寿司

数の子寿司

Herring roe Sushi

数の子寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

数の子寿司に使われる材料のカロリーと重量

数の子 数の子 10 g 9 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

数の子寿司:1貫 31gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質2.04g (8.16kcal)15~34g
脂質0.47g (4.23kcal)13~20g
炭水化物7.47g (29.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

数の子寿司のカロリーは31g(1貫)で44kcalのカロリー。数の子寿司は100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く7.47g、たんぱく質が2.04g、脂質が0.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンDの成分が高い。

数の子寿司:31g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.21μg221μgRE
ビタミンD1.7μg1.8μg
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.45μg0.8μg
葉酸1.16μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム175.2mg~1000mg
カリウム23.09mg833mg
カルシウム2.2mg221mg
マグネシウム3.08mg91.8mg
リン18.47mg381mg
0.13mg3.49mg
亜鉛0.26mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素738μg43.8μg
セレン0.17μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.45g~2.5g

数の子寿司:31g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.22g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸49.25mg
18:2 n-6 リノール酸25.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.59mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸18mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27mg

数の子寿司:31g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.5mg
ロイシン40.63mg
リシン(リジン)17.88mg
含硫アミノ酸22.75mg
芳香族アミノ酸44.69mg
トレオニン(スレオニン)17.06mg
トリプトファン6.74mg
バリン28.44mg
ヒスチジン13mg
アルギニン39.81mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸46.31mg
グルタミン酸89.38mg
グリシン22.75mg
プロリン23.56mg
セリン25.19mg
アミノ酸合計479.38mg
アンモニア11.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

数の子寿司:1貫 31gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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