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納豆オクラうどん (オクラ納豆うどん)

料理主食

食品分析数値

納豆オクラうどんのカロリー83kcal 100g
381kcal 459g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g381kcal

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納豆オクラうどん

納豆オクラうどん

Natto and Okra udon

納豆オクラうどんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

納豆オクラうどんに使われる材料のカロリーと重量

オクラ納豆 オクラ納豆 54 g 62 kcal
かけうどん かけうどん 405 g 320 kcal

納豆オクラうどん:1人前 459gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー381kcal536~751kcal
タンパク質15.01g (60.04kcal)15~34g
脂質3.49g (31.41kcal)13~20g
炭水化物70.09g (280.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆オクラうどんのカロリーは459g(1人前)で381kcalのカロリー。納豆オクラうどんは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く70.09g、たんぱく質が15.01g、脂質が3.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆オクラうどん:459g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.25μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK164.55μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン3.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.55μg0.8μg
葉酸91.25μg80μg
パントテン酸1.65mg1.5mg
ビオチン7.57μg17μg
ビタミンC2.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3000.3mg~1000mg
カリウム451.79mg833mg
カルシウム72.48mg221mg
マグネシウム80.92mg91.8mg
リン197.78mg381mg
2.2mg3.49mg
亜鉛1.29mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素0.09μg43.8μg
セレン9.59μg8.3μg
クロム3.03μg10μg
モリブデン82.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.64g5.7g~
食塩相当量7.62g~2.5g

納豆オクラうどん:459g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.55g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.79g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.94g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.61g
18:1 オレイン酸553.23mg
18:2 n-6 リノール酸1612.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸208.02mg

納豆オクラうどん:459g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン235.74mg
ロイシン395.38mg
リシン(リジン)331.95mg
含硫アミノ酸160.97mg
芳香族アミノ酸463.13mg
トレオニン(スレオニン)195.67mg
トリプトファン66.97mg
バリン260.16mg
ヒスチジン143.67mg
アルギニン280.59mg
アラニン227.62mg
アスパラギン酸586.6mg
グルタミン酸1016.87mg
グリシン211.87mg
プロリン282.84mg
セリン230.14mg
アミノ酸合計4989.47mg
アンモニア148.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆オクラうどん:1人前 459gのカロリー「381kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング143分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ171分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング107分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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g381kcal

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