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ひき肉卵焼き (卵焼き挽き肉/そぼろ卵焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ひき肉卵焼きのカロリー218kcal 100g
347kcal 159g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g347kcal

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ひき肉卵焼き

ひき肉卵焼き

Japanese rolled omelette of Minced meat

ひき肉卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ひき肉卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
鶏そぼろ 鶏そぼろ 20 g 33 kcal

ひき肉卵焼き:卵2個分 159gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー347kcal536~751kcal
タンパク質18.03g (72.12kcal)15~34g
脂質25.6g (230.4kcal)13~20g
炭水化物7.55g (30.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ひき肉卵焼きのカロリーは159g(卵2個分)で347kcalのカロリー。ひき肉卵焼きは100g換算で218kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.7g。脂質が多く25.6g、たんぱく質が18.03g、炭水化物が7.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ひき肉卵焼き:159g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA185.97μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.77mg2.2mg
ビタミンK38.38μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.56mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸53.25μg80μg
パントテン酸1.96mg1.5mg
ビオチン30.23μg17μg
ビタミンC0.33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム672.97mg~1000mg
カリウム205.03mg833mg
カルシウム63.77mg221mg
マグネシウム18.51mg91.8mg
リン232.54mg381mg
2.37mg3.49mg
亜鉛1.69mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素19.25μg43.8μg
セレン38.61μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン6.9μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.76g~2.5g

ひき肉卵焼き:159g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.92g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.09g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和6.06g
18:1 オレイン酸9477.29mg
18:2 n-6 リノール酸5804.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸878.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.38mg
20:4 n-6 アラキドン酸187.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.74mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸147.28mg

ひき肉卵焼き:159g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン886.43mg
ロイシン1448.71mg
リシン(リジン)1344.15mg
含硫アミノ酸953.05mg
芳香族アミノ酸1671.42mg
トレオニン(スレオニン)829.76mg
トリプトファン252.11mg
バリン1080.47mg
ヒスチジン484mg
アルギニン1149.01mg
アラニン1014.67mg
アスパラギン酸1857.68mg
グルタミン酸2426.58mg
グリシン661.74mg
プロリン728.41mg
セリン1207.65mg
アミノ酸合計17511.19mg
アンモニア270.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ひき肉卵焼き:卵2個分 159gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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