ひき肉卵焼き:卵2個分 159gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 332kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.39g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.03g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひき肉卵焼き (卵焼き挽き肉/そぼろ卵焼き)
ひき肉卵焼きのカロリー概要
| ひき肉卵焼きのカロリー | 209kcal 100g |
|---|---|
| 332kcal 159g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
挽肉の中では、比較的カロリーが低い鶏ひき肉を使用する鶏そぼろの卵焼きのカロリー。 甘辛く味をつけた挽肉を溶き卵に混ぜて焼くレシピの鶏そぼろの玉子焼きは、具無しの玉子焼きと比較すると、脂質は多く、カロリーは高い。 鶏そぼろを作る時に、粗みじん切りの玉ねぎを入れたり、ニラを加えるレシピも人気。
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ひき肉卵焼きのカロリーは159g(卵2個分)で332kcalのカロリー。ひき肉卵焼きは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。脂質が多く26.03g、たんぱく質が17.39g、炭水化物が7.65gでそのうち糖質が7.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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ひき肉卵焼き:159g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 257.52μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.58μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 38.68μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.48mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.03mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.37μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 60.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.61mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 29.53μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.48mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 672.22mg | ～1000mg |
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| カリウム | 202.04mg | 833mg |
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| カルシウム | 57.32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.01mg | 91.8mg |
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| リン | 223.52mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.96mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.49mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 39.94μg | 43.8μg |
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| セレン | 31.55μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.21μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.99μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 456.17mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 1.76g | ～2.5g |
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ひき肉卵焼き:159g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.55g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.92g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 23.37g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.97g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.95g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5336.28mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5638.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 865.79mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.18mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 25.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 216.08mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.34mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 87.9mg | |
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ひき肉卵焼き:159g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 912.6mg | |
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| ロイシン | 1524.59mg | |
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| リシン(リジン) | 1359.67mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 950.55mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1762.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 893.47mg | |
| ||
| トリプトファン | 258.2mg | |
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| バリン | 1115.72mg | |
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| ヒスチジン | 517.23mg | |
| ||
| アルギニン | 1192.09mg | |
| ||
| アラニン | 1021.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1813.74mg | |
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| グルタミン酸 | 2443.37mg | |
| ||
| グリシン | 671.27mg | |
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| プロリン | 735.14mg | |
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| セリン | 1321.23mg | |
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| アミノ酸合計 | 18272.9mg | |
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| アンモニア | 293.66mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ひき肉卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ひき肉卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- ひき肉卵焼き(卵2個分「159g」)のカロリーは332kcalです。
- ひき肉卵焼き100gあたりのカロリーは？
- ひき肉卵焼き「100g」のカロリーは209kcalです。
- ひき肉卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- ひき肉卵焼き(卵2個分「159g」)の糖質の量は7.65gです。
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ひき肉卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひき肉卵焼き:卵2個分 159gのカロリー「332kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機107分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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