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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

卵焼き (たまごやき/たまご焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

卵焼きのカロリー 206kcal 100g
145kcal 70.5g (卵1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり145kcal。
たまご・砂糖・塩を使用する定番レシピの卵焼期のカロリー。
卵焼きは食用油を使って調理する脂質が多い卵料理。
和風だしを材料に加えて作る「だし巻き玉子」や「厚焼きたまご」より、卵焼きは100グラムあたりのカロリーが高い。
ご飯と相性が良く、弁当のおかずに適している卵焼きをふわふわに仕上げ、パンに挟む玉子焼きのサンドイッチも人気。

g145kcal

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卵焼き

卵焼き

Omelette

卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
卵 60 g 91 kcal

卵焼き:卵1個分 70.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー145kcal536~751kcal
タンパク質 7.38g (29.52kcal) 15~34g
脂質 10.18g (91.62kcal) 13~20g
炭水化物 4.64g (18.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

卵焼きのカロリーは70.5g(卵1個分)で145kcalのカロリー。卵焼きは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。脂質が多く10.18g、たんぱく質が7.38g、炭水化物が4.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。糖質の量は4.64g。

卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK14.6μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸25.8μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン15μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 864.05mg ~1000mg
カリウム 80.09mg 833mg
カルシウム 31.09mg 221mg
マグネシウム 6.96mg 91.8mg
リン 108mg 381mg
1.08mg 3.49mg
亜鉛 0.78mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 9.62μg 43.8μg
セレン 19.22μg 8.3μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.22g ~2.5g

卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.63g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.26g
18:1 オレイン酸3700mg
18:2 n-6 リノール酸2140mg
18:3 n-3 α-リノレン酸297.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366mg
ロイシン600mg
リシン(リジン)534mg
含硫アミノ酸414mg
芳香族アミノ酸720mg
トレオニン(スレオニン)348mg
トリプトファン108mg
バリン462mg
ヒスチジン186mg
アルギニン468mg
アラニン414mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸960mg
グリシン246mg
プロリン294mg
セリン546mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア108mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵焼き:卵1個分 70.5gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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