卵焼き:卵1個分 70.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 145kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.38g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.18g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.64g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵焼き (玉子焼き/たまごやき/たまご焼き)
おかず・加工食品 卵焼きのカロリー概要
| 卵焼きのカロリー | 206kcal 100g 145kcal 70.5g (卵1個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビオチン |
卵焼きのカロリーは、一人前（卵1個分）あたり145kcal。 たまご・砂糖・塩を使用する定番レシピの卵焼期のカロリー。 【卵焼きの栄養（100ｇ）】 ・糖質（6.58グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（10.47グラム） 卵焼きは食用油を使って調理する脂質が多い卵料理。 和風だしを材料に加えて作る「だし巻き玉子」や「厚焼きたまご」より、卵焼きは100グラムあたりのカロリーが高い。 ご飯と相性が良く、弁当のおかずに適している卵焼きをふわふわに仕上げ、パンに挟む玉子焼きのサンドイッチも人気。
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卵焼きのカロリーは70.5g(卵1個分)で145kcalのカロリー。卵焼きは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。脂質が多く10.18g、たんぱく質が7.38g、炭水化物が4.64gでそのうち糖質が4.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が多い。
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卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.11mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 14.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.06mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 25.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 864.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 80.09mg | 833mg |
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| カルシウム | 31.09mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6.96mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 108mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.78mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.62μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 19.22μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 3μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 2.22g | ～2.5g |
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卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.14g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.85g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.64g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3700mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2140mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 297.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
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卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 366mg | |
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| ロイシン | 600mg | |
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| リシン(リジン) | 534mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 414mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 720mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 348mg | |
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| トリプトファン | 108mg | |
| ||
| バリン | 462mg | |
| ||
| ヒスチジン | 186mg | |
| ||
| アルギニン | 468mg | |
| ||
| アラニン | 414mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 780mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 960mg | |
| ||
| グリシン | 246mg | |
| ||
| プロリン | 294mg | |
| ||
| セリン | 546mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7200mg | |
| ||
| アンモニア | 108mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- 卵焼き(卵1個分)のカロリーは？
- 卵焼き(卵1個分「70.5g」)のカロリーは145kcalです。
- 卵焼き100gあたりのカロリーは？
- 卵焼き「100g」のカロリーは206kcalです。
- 卵焼き(卵1個分あたり)の糖質量は？
- 卵焼き(卵1個分「70.5g」)の糖質の量は4.64gです。
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卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵焼き:卵1個分 70.5gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り19分
- 掃除機47分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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