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じゃがいも卵焼き (卵焼きじゃがいも/ポテサラ卵焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいも卵焼きのカロリー213kcal 100g
339kcal 159g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

g339kcal

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じゃがいも卵焼き

じゃがいも卵焼き

Japanese rolled omelette of Potato

じゃがいも卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

じゃがいも卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 20 g 25 kcal

じゃがいも卵焼き:卵2個分 159gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー339kcal536~751kcal
タンパク質15.39g (61.56kcal)15~34g
脂質25.82g (232.38kcal)13~20g
炭水化物8.52g (34.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

じゃがいも卵焼きのカロリーは159g(卵2個分)で339kcalのカロリー。じゃがいも卵焼きは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。脂質が多く25.82g、たんぱく質が15.39g、炭水化物が8.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA195.62μg221μgRE
ビタミンD2.23μg1.8μg
ビタミンE3.01mg2.2mg
ビタミンK39.1μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸56.05μg80μg
パントテン酸1.84mg1.5mg
ビオチン30.94μg17μg
ビタミンC4.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム623.49mg~1000mg
カリウム215.86mg833mg
カルシウム64.7mg221mg
マグネシウム16.52mg91.8mg
リン227.7mg381mg
2.27mg3.49mg
亜鉛1.64mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素19.75μg43.8μg
セレン39.61μg8.3μg
クロム0.59μg10μg
モリブデン6.73μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.21g5.7g~
食塩相当量1.64g~2.5g

じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.91g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.36g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.28g
n-3系 多価不飽和1.1g
n-6系 多価不飽和6.3g
18:1 オレイン酸9632mg
18:2 n-6 リノール酸6028.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸933.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.44mg
20:4 n-6 アラキドン酸184.23mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.84mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸147.63mg

じゃがいも卵焼き:159g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン738.76mg
ロイシン1210.04mg
リシン(リジン)1079.12mg
含硫アミノ酸833.99mg
芳香族アミノ酸1454.02mg
トレオニン(スレオニン)702.7mg
トリプトファン218.5mg
バリン934.63mg
ヒスチジン375.78mg
アルギニン946.02mg
アラニン834.96mg
アスパラギン酸1595.34mg
グルタミン酸1953.76mg
グリシン498.15mg
プロリン594.87mg
セリン1098.91mg
アミノ酸合計14581.87mg
アンモニア223.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいも卵焼き:卵2個分 159gのカロリー「339kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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