ハムカツサンド:1人前 202gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 590kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.56g | 15～34g |
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| 脂質 | 35.29g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 57.99g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムカツサンド (ハムカツサンドイッチ)
ハムカツサンドのカロリー概要
| ハムカツサンドのカロリー | 292kcal 100g |
|---|---|
| 590kcal 202g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ハムカツサンドは、衣をつけたハムを油で揚げたハムカツを、食パンで挟んだサンドイッチ。ハムカツのハムは2枚重ねて作り、レタスも一緒に挟むと、薄いハムカツでも食べ応えを感じられる。
ハムを2枚重ねてバッター液にくぐらせたら、パン粉を両面に付けて、弱火～中火に熱した油で片面2分ずつ揚げて油を切る。
食パンはトースターで2～3分焼き、片面にバターを塗る。食パンのバターを塗った面にレタス、ハムカツを乗せてソースをかけ、もう1枚の食パンを乗せてラップで包んで5分程置き、包丁で半分に切って完成。
食パンの焼き時間は、家庭のトースターの火力によって調節が必要。バターと一緒に粒マスタードを塗ると、辛味や風味がアクセントになる。
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ハムカツサンドのカロリーは202g(1人前)で590kcalのカロリー。ハムカツサンドは100g換算で292kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.4g。炭水化物が多く57.99gでそのうち糖質が53.12g、脂質が35.29g、たんぱく質が14.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ハムカツサンド:202g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 59.77μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.64mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 45.87μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.53mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 47.05μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.73mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.06μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.09mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 878.44mg | ～1000mg |
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| カリウム | 215.45mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.83mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.16mg | 91.8mg |
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| リン | 145.46mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.03mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.99mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.36mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 30.12μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.84μg | 10μg |
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| モリブデン | 17.82μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 58.8mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.87g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.22g | ～2.5g |
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ハムカツサンド:202g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.65g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.44g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 32.04g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.6g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.85g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2397.24mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 8763.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1588.43mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.68mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 32.34mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.72mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.49mg | |
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ハムカツサンド:202g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 550.59mg | |
| ||
| ロイシン | 1041.07mg | |
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| リシン(リジン) | 562.27mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 549.06mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1178.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 498.15mg | |
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| トリプトファン | 162.43mg | |
| ||
| バリン | 658.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 388.37mg | |
| ||
| アルギニン | 621.01mg | |
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| アラニン | 545.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 821.31mg | |
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| グルタミン酸 | 4098.6mg | |
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| グリシン | 554.01mg | |
| ||
| プロリン | 1334.92mg | |
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| セリン | 711.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 14300.51mg | |
| ||
| アンモニア | 457.95mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムカツサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前のハムカツサンド 重量 410g カロリー 1198kcal -
概要 2人前のハムカツサンド 重量 278g カロリー 812kcal -
概要 1人前のハムカツサンド 重量 140g カロリー 409kcal
ハムカツサンドのカロリー・栄養FAQ
- ハムカツサンド(1人前)のカロリーは？
- ハムカツサンド(1人前「202g」)のカロリーは590kcalです。
- ハムカツサンド100gあたりのカロリーは？
- ハムカツサンド「100g」のカロリーは292kcalです。
- ハムカツサンド(1人前あたり)の糖質量は？
- ハムカツサンド(1人前「202g」)の糖質の量は53.12gです。
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ハムカツサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムカツサンド:1人前 202gのカロリー「590kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング221分
- ジョギング133分
- 自転車83分
- なわとび67分
- ストレッチ265分
- 階段上り74分
- 掃除機189分
- お風呂掃除174分
- 水中ウォーキング166分
- 水泳83分
- エアロビクス102分
- 山を登る105分
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