カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キャベツチャーハン (キャベツと卵の白米チャーハン)

キャベツチャーハンのカロリー概要

キャベツチャーハンのカロリー 107kcal 100g
386kcal 360.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

キャベツチャーハンは、口に入れた時にキャベツのシャキシャキ感が感じられる一品。

水で洗ったキャベツはざく切りにし、油をひいて加熱したフライパンの中に入れて炒める。キャベツに焼き色が付いて、表面が黄金色になったら、一度フライパンから出しておく。

再度フライパンに熱を加え、卵を絡めたごはんを炒め、中華だしや塩コショウで味つけしたら、キャベツを再び入れる。ごはんとキャベツを馴染ませて、器に盛り付け、仕上げに彩りがよくなるよう、パプリカパウダーを振りかけたら完成。

キャベツチャーハンに入れるキャベツは、ざく切りすることで、キャベツの存在感を感じられるが、1cm角に切ると小さい子供でも食べやすいメニューとなる。

淡泊でヘルシーな味わいを特徴とするキャベツチャーハンを、こってり系へとアレンジしたい方にはマヨネーズを追加するのもオススメ。

g386kcal

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キャベツチャーハンの写真

キャベツチャーハン

cabbage fried rice

キャベツチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

キャベツチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 150 g 234 kcal
キャベツ キャベツ 150 g 35 kcal
卵 50 g 71 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal
中華だし 中華だし 5 g 0 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
パプリカ粉 パプリカ粉 0.1 g 0 kcal

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キャベツチャーハン:1人前 360.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー386kcal
タンパク質 11.71g
脂質 10.7g
炭水化物 63.79g

【PFCバランス】

キャベツチャーハンのカロリーは360.4g(1人前)で386kcalのカロリー。キャベツチャーハンは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く63.79gでそのうち糖質が58.85g、たんぱく質が11.71g、脂質が10.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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キャベツチャーハン:360.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA108.52μg
ビタミンD1.91μg
ビタミンE1.44mg
ビタミンK132.99μg
ビタミンB10.14mg
ビタミンB20.25mg
ナイアシン0.72mg
ビタミンB60.22mg
ビタミンB120.54μg
葉酸128.05μg
パントテン酸1.26mg
ビオチン15.06μg
ビタミンC57.02mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 158.11mg
カリウム 401.59mg
カルシウム 91.18mg
マグネシウム 37.12mg
リン 177.46mg
1.37mg
亜鉛 1.62mg
0.22mg
マンガン 0.76mg
ヨウ素 16.51μg
セレン 13.52μg
クロム 0.04μg
モリブデン 50.02μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール185.1mg
食物繊維 総量4.94g
食塩相当量0.4g

キャベツチャーハン:360.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.31g
脂肪酸 一価不飽和4.32g
脂肪酸 多価不飽和2.92g
脂肪酸 総量9.55g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和2.52g
18:1 オレイン酸2020.51mg
18:2 n-6 リノール酸2389.88mg
18:3 n-3 α-リノレン酸376.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸84.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸22.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

キャベツチャーハン:360.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン515.84mg
ロイシン906.98mg
リシン(リジン)666.81mg
含硫アミノ酸572.03mg
芳香族アミノ酸1074.32mg
トレオニン(スレオニン)513.32mg
トリプトファン161.93mg
バリン686.45mg
ヒスチジン299.71mg
アルギニン809.85mg
アラニン640.83mg
アスパラギン酸1135.48mg
グルタミン酸1955.31mg
グリシン434.25mg
プロリン500.99mg
セリン777.85mg
アミノ酸合計11590.1mg
アンモニア266.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツチャーハン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

一人前のキャベツチャーハン 333g
概要 一人前のキャベツチャーハン
重量 333g
カロリー 356kcal
茶碗1杯分のキャベツチャーハン 150g
概要 茶碗1杯分のキャベツチャーハン
重量 150g
カロリー 161kcal
深皿1杯分のキャベツチャーハン 180g
概要 深皿1杯分のキャベツチャーハン
重量 180g
カロリー 193kcal

キャベツチャーハンのカロリー・栄養FAQ

キャベツチャーハンのカロリーは?
キャベツチャーハン1人前「360.4g」のカロリーは386kcalです。キャベツチャーハン100gあたりのカロリーは107kcalです。
キャベツチャーハンの糖質の量は?
キャベツチャーハン1人前「360.4g」の糖質の量は58.85gです。キャベツチャーハン100gあたりの糖質の量は16.33gです。
キャベツチャーハンのビタミンKの含有量はどのくらい?
キャベツチャーハン1人前「360.4g」にはビタミンKが132.99μg含まれています。キャベツチャーハン100gあたりのビタミンKは36.9μgです。
キャベツチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい?
キャベツチャーハン1人前「360.4g」にはモリブデンが50.02μg含まれています。キャベツチャーハン100gあたりのモリブデンは13.88μgです。

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g386kcal

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キャベツチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツチャーハン:1人前 360.4gのカロリー「386kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ173分
  • 階段上り49分
  • 掃除機124分
  • お風呂掃除114分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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