ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:1食分 375.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 585kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 28.75g | 15～34g |
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| 脂質 | 22.44g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 77.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーとひき肉の和風パスタ (とり挽き肉とブロッコリーのパスタ/ブロッコリーと鶏ひき肉の和風パスタ)
ブロッコリーとひき肉の和風パスタのカロリー概要
| ブロッコリーとひき肉の和風パスタのカロリー | 156kcal 100g |
|---|---|
| 585kcal 375.3g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ブロッコリーとひき肉の和風パスタは、ブロッコリーと鶏ひき肉を使ったボリュームのある一品。唐辛子の辛味とにんにくの香ばしさが食欲をそそる。
ブロッコリーは芯の皮を剥いてざく切りにし、花蕾は小さめの房にちぎる。
スパゲティは分量外の塩を入れて湯を沸かし、ブロッコリーと一緒に、パッケージの表示茹で時間よりも1分短く茹でる。
にんにくと唐辛子をオリーブオイルで炒め、香りを出したら鶏ひき肉を加えて塩、こしょうで味を調える。
スパゲティとブロッコリー、スパゲティのゆで汁をお玉一杯入れて、ブロッコリーをつぶしながら手早く炒める。パスタ、醤油を入れて香ばしさを出し、全体をよく混ぜ合わせて完成。
お好みで粉チーズをかけたり、ケチャップでアレンジしてもおいしい。
ブロッコリーとひき肉の和風パスタの写真
Japanese-style pasta with broccoli and minced meat
ブロッコリーとひき肉の和風パスタの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 64 (%) |
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ブロッコリーとひき肉の和風パスタのカロリーは375.3g(1食分)で585kcalのカロリー。ブロッコリーとひき肉の和風パスタは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く77.12gでそのうち糖質が66.65g、たんぱく質が28.75g、脂質が22.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:375.3g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.98mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 159.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.12mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.64mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 162.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 91.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1903.82mg | ～1000mg |
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| カリウム | 562.27mg | 833mg |
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| カルシウム | 59.86mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 86.77mg | 91.8mg |
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| リン | 278.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.19mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.89mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.41mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.43μg | 43.8μg |
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| セレン | 84.14μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.15μg | 10μg |
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| モリブデン | 41.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 52.8mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 10.47g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.88g | ～2.5g |
| ||
ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:375.3g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.24g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.65g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.15g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.85g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3096mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2736.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 243.49mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 53.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.61mg | |
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ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:375.3g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1157.95mg | |
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| ロイシン | 2086.59mg | |
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| リシン(リジン) | 1482.21mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1034.74mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2185.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1083.42mg | |
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| トリプトファン | 315.93mg | |
| ||
| バリン | 1343.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 902.37mg | |
| ||
| アルギニン | 1551.72mg | |
| ||
| アラニン | 1276.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2015.62mg | |
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| グルタミン酸 | 7046.41mg | |
| ||
| グリシン | 1224.27mg | |
| ||
| プロリン | 2287.49mg | |
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| セリン | 1437.17mg | |
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| アミノ酸合計 | 28551.81mg | |
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| アンモニア | 812.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーとひき肉の和風パスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ 重量 1055g カロリー 1646kcal -
概要 2食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ 重量 707g カロリー 1103kcal -
概要 1食分のブロッコリーとひき肉の和風パスタ 重量 352g カロリー 550kcal
ブロッコリーとひき肉の和風パスタのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーとひき肉の和風パスタ(1食分)のカロリーは？
- ブロッコリーとひき肉の和風パスタ(1食分「375.3g」)のカロリーは585kcalです。
- ブロッコリーとひき肉の和風パスタ100gあたりのカロリーは？
- ブロッコリーとひき肉の和風パスタ「100g」のカロリーは156kcalです。
- ブロッコリーとひき肉の和風パスタ(1食分あたり)の糖質量は？
- ブロッコリーとひき肉の和風パスタ(1食分「375.3g」)の糖質の量は66.65gです。
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ブロッコリーとひき肉の和風パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーとひき肉の和風パスタ:1食分 375.3gのカロリー「585kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング219分
- ジョギング132分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ263分
- 階段上り73分
- 掃除機188分
- お風呂掃除173分
- 水中ウォーキング164分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る105分
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