ズッキーニと鶏肉のトマト煮:１人前 435gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 331kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.88g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 20.88g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 14.62g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニと鶏肉のトマト煮 (鶏肉とズッキーニのトマト煮)
ズッキーニと鶏肉のトマト煮のカロリー概要
| ズッキーニと鶏肉のトマト煮のカロリー | 76kcal 100g |
|---|---|
| 331kcal 435g (１人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ズッキーニと鶏肉のトマト煮は、ジューシーな鶏肉と食感の良いズッキーニに、旨みたっぷりなトマトソースが相性の良い一品。
ズッキーニを１cm幅の輪切り、玉ねぎをくし切り、鶏肉を一口大に切り、ニンニクをすりおろしておく。
鍋にオリーブオイルを入れて中火で熱し、鶏肉と玉ねぎを加えて炒める。鶏肉の両面に焼き色がついたらズッキーニを加え、軽く焼き色がつくまで炒める。トマト缶、水、コンソメ、ニンニクを入れ、ひと煮立ちしたらフタをして弱火で５分程度煮込む。
最後に塩・こしょうで味を調え、器に盛り付けて完成。
ボリューミーに見えますが、トマトの爽やかな酸味がさっぱりとやさしい味わい。鶏肉は焼き色をつけてから短時間で煮込むことで、旨みを中に閉じ込め、ジューシーに仕上げることができる。
お好みでしめじや茄子を加えたり、仕上げに粉チーズをかけるのもおすすめ。
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ズッキーニと鶏肉のトマト煮のカロリーは435g(１人前)で331kcalのカロリー。ズッキーニと鶏肉のトマト煮は100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。たんぱく質が多く23.88g、脂質が20.88g、炭水化物が14.62gでそのうち糖質が11.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ズッキーニと鶏肉のトマト煮:435g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 129.37μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.48μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.91mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 69.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 7.18mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.65mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.39μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 80.13μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.79μg | 17μg |
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| ビタミンC | 35.06mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 934.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1000.24mg | 833mg |
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| カルシウム | 45.63mg | 221mg |
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| マグネシウム | 67.29mg | 91.8mg |
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| リン | 296.06mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.83mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.57mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.57μg | 43.8μg |
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| セレン | 21.88μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.87μg | 10μg |
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| モリブデン | 8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 111.75mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.52g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.39g | ～2.5g |
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ズッキーニと鶏肉のトマト煮:435g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.96g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.35g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.61g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.48g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2251.08mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 130.63mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.23mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 98.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.48mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.74mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.74mg | |
| ||
ズッキーニと鶏肉のトマト煮:435g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1173.72mg | |
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| ロイシン | 1979.64mg | |
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| リシン(リジン) | 2237.68mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 981.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1894.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1254.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 304.11mg | |
| ||
| バリン | 1251.45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 912.15mg | |
| ||
| アルギニン | 1919.44mg | |
| ||
| アラニン | 1597.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2653.11mg | |
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| グルタミン酸 | 5147.49mg | |
| ||
| グリシン | 1706.51mg | |
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| プロリン | 1245.67mg | |
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| セリン | 1203.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 28159.99mg | |
| ||
| アンモニア | 369.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ズッキーニと鶏肉のトマト煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ２人前のズッキーニと鶏肉のトマト煮 重量 841g カロリー 640kcal -
概要 １人前のズッキーニと鶏肉のトマト煮 重量 430g カロリー 327kcal -
概要 小皿１皿分のズッキーニと鶏肉のトマト煮 重量 179g カロリー 137kcal
ズッキーニと鶏肉のトマト煮のカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニと鶏肉のトマト煮(１人前)のカロリーは？
- ズッキーニと鶏肉のトマト煮(１人前「435g」)のカロリーは331kcalです。
- ズッキーニと鶏肉のトマト煮100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニと鶏肉のトマト煮「100g」のカロリーは76kcalです。
- ズッキーニと鶏肉のトマト煮(１人前あたり)の糖質量は？
- ズッキーニと鶏肉のトマト煮(１人前「435g」)の糖質の量は11.1gです。
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ズッキーニと鶏肉のトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニと鶏肉のトマト煮:１人前 435gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機106分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る59分
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