コーンの巻き寿司:1食分 229.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 374kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.36g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.21g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 74.84g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コーンの巻き寿司 (コーン海苔巻き/とうもろこしの巻き寿司)
コーンの巻き寿司のカロリー概要
| コーンの巻き寿司のカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 374kcal 229.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
コーンの巻き寿司は、マヨネーズで味付けしたとうもろこしを酢飯で巻いたもの。
酢、砂糖、塩をよく混ぜて寿司酢を作り、ご飯にかけてしゃもじで切るように混ぜ、冷ます。
とうもろこしにマヨネーズを和えて、お好みで分量外の塩を振る。巻き簾の上に、ザラザラした面を上にして海苔を置き、酢飯を上から2cm程度空けて平らになるよう広げる。マヨネーズと和えたとうもろこしを中央部に細く広げて巻き、お好みの大きさに切ったら完成。
巻き寿司は包丁をお湯で温めてから切ると綺麗に切れる。
レタスやきゅうり、ツナ、エビ、アボカドを入れても美味しい。
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コーンの巻き寿司のカロリーは229.5g(1食分)で374kcalのカロリー。コーンの巻き寿司は100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く74.84gでそのうち糖質が70.62g、脂質が7.21g、たんぱく質が6.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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コーンの巻き寿司:229.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.33mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.15μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 73.58μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.64mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.79μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.77mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1046.36mg | ～1000mg |
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| カリウム | 194.13mg | 833mg |
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| カルシウム | 13.1mg | 221mg |
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| マグネシウム | 30.45mg | 91.8mg |
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| リン | 106.33mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.45mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.78mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 42.27μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.16μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.62μg | 10μg |
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| モリブデン | 57.49μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.84mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.22g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.66g | ～2.5g |
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コーンの巻き寿司:229.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.76g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.44g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.23g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.38g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.74g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3036.49mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1746.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 450.3mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.39mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.83mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.37mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 24.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
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コーンの巻き寿司:229.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 228.17mg | |
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| ロイシン | 489.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 240.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 283.27mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 539mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 246.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 80.78mg | |
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| バリン | 346.32mg | |
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| ヒスチジン | 145.23mg | |
| ||
| アルギニン | 440.16mg | |
| ||
| アラニン | 402.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 558.81mg | |
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| グルタミン酸 | 981mg | |
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| グリシン | 278.91mg | |
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| プロリン | 326.39mg | |
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| セリン | 346.73mg | |
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| アミノ酸合計 | 5963.99mg | |
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| アンモニア | 130.03mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「コーンの巻き寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2本分のコーンの巻き寿司 重量 275g カロリー 449kcal -
概要 1本分のコーンの巻き寿司 重量 117g カロリー 191kcal -
概要 1/2本分のコーンの巻き寿司 重量 54g カロリー 89kcal
コーンの巻き寿司のカロリー・栄養FAQ
- コーンの巻き寿司(1食分)のカロリーは？
- コーンの巻き寿司(1食分「229.5g」)のカロリーは374kcalです。
- コーンの巻き寿司100gあたりのカロリーは？
- コーンの巻き寿司「100g」のカロリーは163kcalです。
- コーンの巻き寿司(1食分あたり)の糖質量は？
- コーンの巻き寿司(1食分「229.5g」)の糖質の量は70.62gです。
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コーンの巻き寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コーンの巻き寿司:1食分 229.5gのカロリー「374kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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