きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:1本分 108gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 240kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.48g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.69g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.52g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ (ツナときゅうりのコッペパンサンド)
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリー概要
| きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリー | 222kcal 100g |
|---|---|
| 240kcal 108g (1本分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチは、手軽にかぶりついて食べることのできる軽食。
きゅうりを斜め薄切りにする。玉ねぎは繊維を断つように薄切りにし、水にさらして10分ほど置いたらキッチンペーパーなどでしっかり水気を切っておく。 ツナ缶はオイルを切ってボウルに入れ、水切りした玉ねぎ、マヨネーズ、塩、こしょうで味をととのえる。
コッペパンの中心に切り込みを入れてきゅうりを並べ、合わせたツナを挟んで、簡単に作れて朝食にもぴったりなコッペパンサンドの完成。
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリーは108g(1本分)で240kcalのカロリー。きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチは100g換算で222kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.04g。炭水化物が多く24.52gでそのうち糖質が22.57g、脂質が12.69g、たんぱく質が9.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:108g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.51μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.62μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.91mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.3μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.18mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.38μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 21.36μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.95μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.16mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 700.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 166.48mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.46mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.39mg | 91.8mg |
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| リン | 90.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.6mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.45mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.32μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.11μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.73μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.58μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.05mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.78g | ～2.5g |
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:108g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.06g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.26g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.38g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.77g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2220mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4681.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 738.24mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.91mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:108g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 380.61mg | |
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| ロイシン | 677.8mg | |
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| リシン(リジン) | 549.55mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 350.41mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 686.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 360.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 105.65mg | |
| ||
| バリン | 443.94mg | |
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| ヒスチジン | 482.12mg | |
| ||
| アルギニン | 449.97mg | |
| ||
| アラニン | 422.83mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 676.5mg | |
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| グルタミン酸 | 2126.8mg | |
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| グリシン | 392.69mg | |
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| プロリン | 677.45mg | |
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| セリン | 413.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 9303.99mg | |
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| アンモニア | 219.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1本分のきゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ 重量 103g カロリー 229kcal -
概要 1/2本分のきゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ 重量 53g カロリー 118kcal -
概要 2本分のきゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ 重量 207g カロリー 460kcal
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ(1本分)のカロリーは？
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ(1本分「108g」)のカロリーは240kcalです。
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ100gあたりのカロリーは？
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ「100g」のカロリーは222kcalです。
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ(1本分あたり)の糖質量は？
- きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ(1本分「108g」)の糖質の量は22.57gです。
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチを追加してカロリー計算機へ移動する
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きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりとツナのコッペパンサンドイッチ:1本分 108gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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