サニーレタスサラダ:サラダボウル（大）1杯分1人前 129gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 154kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.79g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.58g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.68g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サニーレタスサラダ (サニーレタスとアボカドのサラダ)
サニーレタスサラダのカロリー概要
| サニーレタスサラダのカロリー | 119kcal 100g |
|---|---|
| 154kcal 129g (サラダボウル（大）1杯分1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
サニーレタスサラダは、苦味がおさえられ食べやすいサニーレタスに、ミニトマトなどを加え、醬油ベースのドレッシングで和える一品。
サニーレタスは食べやすい大きさにちぎり、アボカドは一口大にカットし、プチトマトのヘタを取ったら、すりおろしたニンニク・ごま油・醤油を混ぜ合わせて作ったドレッシングと和えて、細かく刻んだ焼き海苔をトッピングさせたら完成。
醤油ベースのドレッシングに、すりおろしたニンニクも加えることで味にアクセントが加わる。サニーレタスサラダはツナ缶や豆腐をトッピングさせても美味しく仕上がる。
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サニーレタスサラダのカロリーは129g(サラダボウル（大）1杯分1人前)で154kcalのカロリー。サニーレタスサラダは100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。脂質が多く13.58g、炭水化物が8.68gでそのうち糖質が4.26g、たんぱく質が2.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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サニーレタスサラダ:129g(サラダボウル（大）1杯分1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.96μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 80.12μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.42mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 120.73μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.9mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.66mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 296.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 584.31mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 38.2mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 32.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 65.04mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.35mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.66mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.39mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22.14μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.2μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.26μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.22mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.42g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.74g | ～2.5g |
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サニーレタスサラダ:129g(サラダボウル（大）1杯分1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.23g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.66g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.02g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4224mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2893.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 104.45mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.41mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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サニーレタスサラダ:129g(サラダボウル（大）1杯分1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 97.52mg | |
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| ロイシン | 165.53mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 133mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 79.06mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 178.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 109.68mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.22mg | |
| ||
| バリン | 127.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 54.21mg | |
| ||
| アルギニン | 134.59mg | |
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| アラニン | 144.22mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 277.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 429.8mg | |
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| グリシン | 114.85mg | |
| ||
| プロリン | 111.68mg | |
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| セリン | 129.28mg | |
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| アミノ酸合計 | 2306mg | |
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| アンモニア | 42.58mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サニーレタスサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 サラダボウル（大）1杯分1人前のサニーレタスサラダ 重量 129g カロリー 154kcal -
概要 サラダボウル（中）1杯分のサニーレタスサラダ 重量 60g カロリー 71kcal -
概要 小皿1皿分のサニーレタスサラダ 重量 32g カロリー 38kcal
サニーレタスサラダのカロリー・栄養FAQ
- サニーレタスサラダ(サラダボウル（大）1杯分1人前)のカロリーは？
- サニーレタスサラダ(サラダボウル（大）1杯分1人前「129g」)のカロリーは154kcalです。
- サニーレタスサラダ100gあたりのカロリーは？
- サニーレタスサラダ「100g」のカロリーは119kcalです。
- サニーレタスサラダ(サラダボウル（大）1杯分1人前あたり)の糖質量は？
- サニーレタスサラダ(サラダボウル（大）1杯分1人前「129g」)の糖質の量は4.26gです。
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サニーレタスサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サニーレタスサラダ:サラダボウル（大）1杯分1人前 129gのカロリー「154kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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