あくまき:1本 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 393kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 6.9g | |
| ||
| 脂質 | 5.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 77.1g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あくまき (灰汁巻き/ちまき)
あくまきのカロリー概要
| あくまきのカロリー | 131kcal 100g |
|---|---|
| 393kcal 300g (1本) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | カリウム, マンガン |
「あくまき」とは、九州の銘菓で見た目は「ちまき」によく似ているが、粘り気が少ない餅菓子のこと。現地では、子どもの日に作られることが多く、竹の皮で包んだ餅米を灰汁（あく）で煮込むことから「あくまき」という名前が付いたとのこと。
あくまきの味つけは、砂糖醤油や黒砂糖やきなこ砂糖などが人気。焼いて食べる、衣をつけて天ぷらにするなど、灰汁巻きの食べ方も多様。
あくまきの写真
Akumaki
あくまきの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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あくまきのカロリーは300g(1本)で393kcal、100g換算では131kcal。80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。あくまき300g(1本)の栄養は、炭水化物が多く77.1gでそのうち糖質が76.5g、たんぱく質が6.9g、脂質が5.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムとマンガンの成分が多い。
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あくまき:300g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
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| 葉酸 | 3μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 48mg | |
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| カリウム | 900mg | |
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| カルシウム | 18mg | |
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| マグネシウム | 18mg | |
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| リン | 30mg | |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | |
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| 亜鉛 | 2.1mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
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| マンガン | 1.17mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.6g | |
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あくまき:300g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.59g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.99g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.65g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.62g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1620mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42mg | |
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あくまき:300g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 288mg | |
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| ロイシン | 600mg | |
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| リシン(リジン) | 240mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 330mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 690mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 249mg | |
| ||
| トリプトファン | 105mg | |
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| バリン | 420mg | |
| ||
| ヒスチジン | 183mg | |
| ||
| アルギニン | 600mg | |
| ||
| アラニン | 390mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 660mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1260mg | |
| ||
| グリシン | 330mg | |
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| プロリン | 330mg | |
| ||
| セリン | 360mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6900mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
あくまきのカロリー・栄養FAQ
- あくまきのカロリーは？
- あくまき1本「300g」のカロリーは393kcalです。あくまき100gあたりのカロリーは131kcalです。
- あくまきの糖質の量は？
- あくまき1本「300g」の糖質の量は76.5gです。あくまき100gあたりの糖質の量は25.5gです。
- あくまきのカリウムの含有量はどのくらい？
- あくまき1本「300g」にはカリウムが900mg含まれています。あくまき100gあたりのカリウムは300mgです。
- あくまきのマンガンの含有量はどのくらい？
- あくまき1本「300g」にはマンガンが1.17mg含まれています。あくまき100gあたりのマンガンは0.39mgです。
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あくまきのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あくまき:1本 300gのカロリー「393kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ177分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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