フライビーンズの栄養（10粒 10g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 38kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.08g | |
| ||
| 脂質 | 1.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.88g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
フライビーンズ (えんどう豆の揚げ豆/グリンピース)
フライビーンズのカロリー概要
| フライビーンズのカロリー | 375kcal 100g |
|---|---|
| 38kcal 10g (10粒) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | 銅, ビタミンB1 |
青えんどう豆を油で揚げた食品で、フライビーンズとも呼ばれます。栄養成分としては、たんぱく質、食物繊維、ビタミンB1、カリウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンなどが豊富に含まれています。レシピサイトでは、えんどう豆を茹でてから揚げる方法や、茹で豆の冷凍品を解凍して素揚げする方法、生のえんどう豆をそのまま素揚げする方法が紹介されています。揚げる際の油の温度は150～160℃程度の低温が推奨されています。
フライビーンズはスナック菓子として人気があり、軽食やおつまみとして親しまれています。市販品は塩味やスパイシーな味付けが施されていることが多いです。また、家庭で手作りする際には、揚げた豆にパウダー状の調味料をまぶして好みの味に仕上げることもできます。例えば、ガーリックパウダーやチーズパウダーを使用すると風味が豊かになります。
さらに、フライビーンズは料理のトッピングとしても活用されます。サラダやスープの具材として加えると、食感や味わいのアクセントを楽しむことができます。栄養素をそのまま残しながら手軽に取り入れられる食品として、幅広い用途に対応しています。
フライビーンズの写真
Fried Green Peas
フライビーンズの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 6 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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フライビーンズのカロリーは10g(10粒)で38kcal、100g換算では375kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は21.33gです。フライビーンズ10g(10粒)の栄養は、炭水化物が多く5.88gでそのうち糖質が3.92g、たんぱく質が2.08g、脂質が1.16gです。ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB1の成分が多いです。
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フライビーンズ:10g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.4μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 0.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.04mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 35mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 85mg | |
| ||
| カルシウム | 8.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 11mg | |
| ||
| リン | 45mg | |
| ||
| 鉄 | 0.54mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.35mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.96g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.09g | |
| ||
フライビーンズ:10g(10粒)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 250mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 76mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
フライビーンズ:10g(10粒)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 81mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 140mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 150mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 52mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 160mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 79mg | |
| ||
| トリプトファン | 19mg | |
| ||
| バリン | 95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 53mg | |
| ||
| アルギニン | 170mg | |
| ||
| アラニン | 89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 230mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 340mg | |
| ||
| グリシン | 90mg | |
| ||
| プロリン | 84mg | |
| ||
| セリン | 97mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1900mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
フライビーンズのカロリー・栄養FAQ
- フライビーンズのカロリーは？
- フライビーンズ10粒「10g」のカロリーは38kcalです。フライビーンズ100gあたりのカロリーは375kcalです。
- フライビーンズの糖質の量は？
- フライビーンズ10粒「10g」の糖質の量は3.92gです。フライビーンズ100gあたりの糖質の量は39.2gです。
- フライビーンズの銅の含有量はどのくらい？
- フライビーンズ10粒「10g」には銅が0.06mg含まれています。フライビーンズ100gあたりの銅は0.62mgです。
- フライビーンズのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- フライビーンズ10粒「10g」にはビタミンB1が0.05mg含まれています。フライビーンズ100gあたりのビタミンB1は0.52mgです。
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フライビーンズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
フライビーンズ:10粒 10gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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