カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

つるあずき (蔓小豆/たけあずき) <乾燥>

つるあずきのカロリー概要

つるあずきのカロリー 297kcal 100g
446kcal 150g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 鉄

蔓小豆とは、アズキの主茎から伸びる先端部がツルのようになる蔓性種のこと。東南アジアを起源とする種子繁殖作物で、熱帯地域では3m程度まで伸びることもある。
種子の色は赤・黒・黄・褐色などがあり、大きさは小豆よりも小さい。食用として食べることができ、乾燥させた豆を煮て、米の代わりなどに用いて食べる。

別名: たけあずき

g446kcal

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つるあずきの写真

つるあずき

Rice bean

つるあずきの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分12 (%)
廃棄率0 (%)

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つるあずき:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー446kcal536~751kcal
タンパク質 31.2g 15~34g
脂質 2.4g 13~20g
炭水化物 92.7g 75~105g

【PFCバランス】

つるあずきのカロリーは150g(1カップ)で446kcalのカロリー。つるあずきは100g換算で297kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.94g。炭水化物が多く92.7gでそのうち糖質が59.7g、たんぱく質が31.2g、脂質が2.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと鉄の成分が多い。

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つるあずき:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK75μg17μg
ビタミンB10.75mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン3mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
葉酸315μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン14.55μg17μg
ビタミンC4.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.5mg ~1000mg
カリウム 2100mg 833mg
カルシウム 420mg 221mg
マグネシウム 345mg 91.8mg
リン 480mg 381mg
16.5mg 3.49mg
亜鉛 4.65mg 3mg
1.1mg 0.24mg
マンガン 4.38mg 1.17mg
セレン 4.5μg 8.3μg
クロム 6μg 10μg
モリブデン 330μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量33g 5.7g~

つるあずき:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.44g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:2 n-6 リノール酸555mg
18:3 n-3 α-リノレン酸270mg

つるあずき:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1380mg
ロイシン2550mg
リシン(リジン)2400mg
含硫アミノ酸885mg
芳香族アミノ酸2700mg
トレオニン(スレオニン)1245mg
トリプトファン360mg
バリン1650mg
ヒスチジン1050mg
アルギニン2100mg
アラニン1320mg
アスパラギン酸3750mg
グルタミン酸5250mg
グリシン1215mg
プロリン1335mg
セリン1800mg
アミノ酸合計31500mg
アンモニア585mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

つるあずきのカロリー・栄養FAQ

つるあずき(1カップ)のカロリーは?
つるあずき(1カップ「150g」)のカロリーは446kcalです。
つるあずき100gあたりのカロリーは?
つるあずき「100g」のカロリーは297kcalです。
つるあずき(1カップあたり)の糖質量は?
つるあずき(1カップ「150g」)の糖質の量は59.7gです。

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g446kcal

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つるあずきのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

つるあずき:1カップ 150gのカロリー「446kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング100分
  • 自転車63分
  • なわとび50分
  • ストレッチ200分
  • 階段上り56分
  • 掃除機143分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング125分
  • 水泳63分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る80分

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