栃の実:1個 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 16kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.17g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.19g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.42g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
栃の実 (とちの実/トチの実)
豆・種実 栃の実のカロリー概要
| 栃の実のカロリー | 161kcal 100g 16kcal 10g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | カリウム, 銅 |
栃の実とは、トチノキに成る種子のこと。ドングリ同様渋みが強く、原因であるタンニンやサポニンを含んでいる為、あく抜きが必要である。
主成分はデンプンであり、灰汁抜きが済んだ後に乾燥させれば保存食として利用できる。縄文時代から食べられていたとされ、救荒食料として用いられてきた。
主な食べ方にはせんべいなどがあり、栃の実茶や栃餅も有名。
<状態：蒸し> / あく抜き冷凍品
栃の実の写真
Conkers
栃の実の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 58 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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栃の実のカロリーは10g(1個)で16kcalのカロリー。栃の実は100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く3.42gでそのうち糖質が2.76g、脂質が0.19g、たんぱく質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムと銅の成分が多い。
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栃の実:10g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 0.1μg | 17μg |
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| ナイアシン | 0.01mg | 3.48mgNE |
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| 葉酸 | 0.1μg | 80μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 25mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 190mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 18mg | 221mg |
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| マグネシウム | 1.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 2.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.04mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.05mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.66g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.06g | ～2.5g |
| ||
栃の実:10g(1個)あたりの脂肪酸
栃の実に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
栃の実:10g(1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
栃の実のカロリー・栄養FAQ
- 栃の実(1個)のカロリーは？
- 栃の実(1個「10g」)のカロリーは16kcalです。
- 栃の実100gあたりのカロリーは？
- 栃の実「100g」のカロリーは161kcalです。
- 栃の実(1個あたり)の糖質量は？
- 栃の実(1個「10g」)の糖質の量は2.76gです。
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栃の実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
栃の実:1個 10gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り2分
- 掃除機6分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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