カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とちの実 (栃の実/トチの実) <蒸し・あく抜き・冷凍>

とちの実のカロリー概要

とちの実のカロリー 148kcal 100g
60kcal 40g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素カリウム, 銅

栃の実とは、トチノキに成る種子のこと。ドングリ同様渋みが強く、原因であるタンニンやサポニンを含んでいる為、あく抜きが必要である。
主成分はデンプンであり、灰汁抜きが済んだ後に乾燥させれば保存食として利用できる。縄文時代から食べられていたとされ、救荒食料として用いられてきた。
主な食べ方にはせんべいなどがあり、栃の実茶や栃餅も有名。

栃に実が付き始めるのは6月初旬頃で、実を採取できるのは8月下旬から10月初旬にかけてである。

試料: あく抜き冷凍品

g60kcal

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とちの実の写真

とちの実

Conkers

とちの実の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)
廃棄率0 (%)

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とちの実:1個 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー60kcal536~751kcal
タンパク質 0.68g 15~34g
脂質 0.76g 13~20g
炭水化物 13.68g 75~105g

【PFCバランス】

とちの実のカロリーは40g(1個)で60kcalのカロリー。とちの実は100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く13.68gでそのうち糖質が11.04g、脂質が0.76g、たんぱく質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムと銅の成分が多い。

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とちの実:40g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK0.4μg17μg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
葉酸0.4μg80μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 100mg ~1000mg
カリウム 760mg 833mg
カルシウム 72mg 221mg
マグネシウム 6.8mg 91.8mg
リン 10.8mg 381mg
0.16mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.64g 5.7g~
食塩相当量0.24g ~2.5g

とちの実:40g(1個)あたりの脂肪酸

とちの実に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

とちの実:40g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.8mg
ロイシン40mg
リシン(リジン)40mg
含硫アミノ酸37.6mg
芳香族アミノ酸48mg
トレオニン(スレオニン)24mg
トリプトファン7.6mg
バリン38mg
ヒスチジン18.8mg
アルギニン48mg
アラニン44mg
アスパラギン酸116mg
グルタミン酸88mg
グリシン35.2mg
プロリン35.6mg
セリン34mg
アミノ酸合計680mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

とちの実のカロリー・栄養FAQ

とちの実(1個)のカロリーは?
とちの実(1個「40g」)のカロリーは60kcalです。
とちの実100gあたりのカロリーは?
とちの実「100g」のカロリーは148kcalです。
とちの実(1個あたり)の糖質量は?
とちの実(1個「40g」)の糖質の量は11.04gです。

とちの実を追加してカロリー計算機へ移動する

g60kcal

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とちの実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とちの実:1個 40gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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