くるみ:1個 4gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 29kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 0.58g | 15~34g |
脂質 | 2.75g | 13~20g |
炭水化物 | 0.47g | 75~105g |
くるみのカロリー | 713kcal 100g |
---|---|
29kcal 4g (1個) | |
おすすめ度 | 3.5 |
ユーザーの口コミ | 5 |
腹持ち | 4.5 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | 銅, マンガン |
クルミは、タンパク質や炭水化物より脂質の割合が多く、ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・銅・マンガン・リン・マグネシウム・亜鉛・カリウムなどの栄養成分を含む。 クルミ(胡桃・山胡桃)は、日本各地に自生する実を食す植物で金槌(かなづち)・くるみ割り器などで割る必要があるほど殻(核)が硬い。 カロリーが高いナッツ類のクルミを使う料理・スイーツには、小女子クルミやちりめん胡桃・黒糖くるみ・パウンドケーキやクルミパンなど幅広いレシピの食べ方がされている。
廃棄率: 殻つきの場合 55 %
Walnut
カロリー | |
おすすめ度 | |
ユーザーの口コミ | |
腹持ち | |
栄養 | |
水分 | 3 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 29kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 0.58g | 15~34g |
脂質 | 2.75g | 13~20g |
炭水化物 | 0.47g | 75~105g |
くるみのカロリーは4g(1個)で29kcalのカロリー。くるみは100g換算で713kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.22g。脂質が多く2.75g、たんぱく質が0.58g、炭水化物が0.47gでそのうち糖質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。
スポンサーリンク
くるみ:4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 0.08μg | 221μgRE |
ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
ビタミンK | 0.28μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.04mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
葉酸 | 3.64μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
ナトリウム | 0.16mg | ~1000mg |
カリウム | 21.6mg | 833mg |
カルシウム | 3.4mg | 221mg |
マグネシウム | 6mg | 91.8mg |
リン | 11.2mg | 381mg |
鉄 | 0.1mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.1mg | 3mg |
銅 | 0.05mg | 0.24mg |
マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
食物繊維 総量 | 0.3g | 5.7g~ |
くるみ:4g(1個)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.27g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.41g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 2.01g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 2.7g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
n-6系 多価不飽和 | 1.65g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 1640mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 360mg | |
くるみ:4g(1個)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 25.6mg | |
ロイシン | 44mg | |
リシン(リジン) | 16.8mg | |
含硫アミノ酸 | 21.6mg | |
芳香族アミノ酸 | 48mg | |
トレオニン(スレオニン) | 22mg | |
トリプトファン | 8.4mg | |
バリン | 31.2mg | |
ヒスチジン | 15.2mg | |
アルギニン | 92mg | |
アラニン | 25.6mg | |
アスパラギン酸 | 64mg | |
グルタミン酸 | 120mg | |
グリシン | 29.2mg | |
プロリン | 23.6mg | |
セリン | 33.6mg | |
アミノ酸合計 | 600mg | |
アンモニア | 11.6mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | くるみ1かけ |
---|---|
重量 | 3g |
カロリー | 22kcal |
概要 | くるみ2かけ位 |
---|---|
重量 | 6.7g |
カロリー | 48kcal |
概要 | 10gのくるみ |
---|---|
重量 | 10g |
カロリー | 72kcal |
概要 | 皿に少量のくるみ |
---|---|
重量 | 19.9g |
カロリー | 142kcal |
概要 | 一皿分のくるみ |
---|---|
重量 | 82g |
カロリー | 585kcal |
概要 | 皿に山盛りのくるみ |
---|---|
重量 | 68g |
カロリー | 485kcal |
概要 | 一皿分のくるみ |
---|---|
重量 | 55g |
カロリー | 393kcal |
概要 | 皿に適量のくるみ |
---|---|
重量 | 41g |
カロリー | 293kcal |
概要 | 皿に適量のくるみ |
---|---|
重量 | 27g |
カロリー | 193kcal |
概要 | 皿に少量のくるみ |
---|---|
重量 | 14g |
カロリー | 100kcal |
概要 | くるみ1かけ(小) |
---|---|
重量 | 2g |
カロリー | 15kcal |
概要 | くるみ1かけ(大) |
---|---|
重量 | 4g |
カロリー | 29kcal |
概要 | くるみ4かけ位 |
---|---|
重量 | 10g |
カロリー | 72kcal |
スポンサーリンク
くるみ:1個 4gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク