くるみ:1個 4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 29kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.58g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.75g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.47g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
くるみ (クルミ) ＜炒り＞
くるみのカロリー概要
| くるみのカロリー | 713kcal 100g 29kcal 4g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, マンガン |
クルミは、タンパク質や炭水化物より脂質の割合が多く、ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・銅・マンガン・リン・マグネシウム・亜鉛・カリウムなどの栄養成分を含む。 クルミ（胡桃・山胡桃）は、日本各地に自生する実を食す植物で金槌（かなづち）・くるみ割り器などで割る必要があるほど殻（核）が硬い。 カロリーが高いナッツ類のクルミを使う料理・スイーツには、小女子クルミやちりめん胡桃・黒糖くるみ・パウンドケーキやクルミパンなど幅広いレシピの食べ方がされている。
廃棄率： 殻つきの場合 55 %
くるみの写真
Walnut
くるみの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 3 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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くるみのカロリーは4g(1個)で29kcalのカロリー。くるみは100g換算で713kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.22g。脂質が多く2.75g、たんぱく質が0.58g、炭水化物が0.47gでそのうち糖質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。
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くるみ:4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.08μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.28μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 3.64μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.16mg | ～1000mg |
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| カリウム | 21.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 3.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6mg | 91.8mg |
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| リン | 11.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.1mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.3g | 5.7g～ |
| ||
くるみ:4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.27g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.41g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.01g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.7g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.65g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1640mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 360mg | |
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くるみ:4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 25.6mg | |
| ||
| ロイシン | 44mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 16.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 21.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.4mg | |
| ||
| バリン | 31.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.2mg | |
| ||
| アルギニン | 92mg | |
| ||
| アラニン | 25.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 120mg | |
| ||
| グリシン | 29.2mg | |
| ||
| プロリン | 23.6mg | |
| ||
| セリン | 33.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 600mg | |
| ||
| アンモニア | 11.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「くるみ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
くるみ１かけ
量：3.0g カロリー：22kcal - くるみ2かけ位
量：6.7g カロリー：48kcal - くるみ(10g)
カロリー：72kcal - くるみ(20g位)
量：19.9g カロリー：142kcal - くるみ(82g)
カロリー：585kcal - 500kcal位の分のくるみ
量：68g カロリー：485kcal - 400kcal位の分のくるみ
量：55g カロリー：393kcal - 300kcal位の分のくるみ
量：41g カロリー：293kcal - 200kcal位の分のくるみ
量：27g カロリー：193kcal - 100kcal位の分のくるみ
量：14g カロリー：100kcal - 100kcal位の分のくるみ（広げた）
量：14g カロリー：100kcal - くるみ１かけ（小）
量：2g カロリー：15kcal - くるみ１かけ（大）
量：4g カロリー：29kcal - くるみ4かけ位（10g）
カロリー：72kcal
くるみのカロリー・栄養FAQ
- くるみ(1個)のカロリーは？
- くるみ(1個「4g」)のカロリーは29kcalです。
- くるみ100gあたりのカロリーは？
- くるみ「100g」のカロリーは713kcalです。
- くるみ(1個あたり)の糖質量は？
- くるみ(1個「4g」)の糖質の量は0.17gです。
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くるみのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
くるみ:1個 4gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス5分
- 山を登る6分
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