カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

菱の実 (ひしの実)

食品豆・種実

食品分析数値

菱の実のカロリー 190kcal 100g
57kcal 30g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンB1
菱の実のカロリーは、1個あたり57kcal。
「ひしの実」とは「菱」という水草の種子のことで、食用や焼酎の原料に使われる。 菱の実の食べ方は、含め煮や炊き込みご飯、きんとんなどのレシピがある。
菱の実はアクが強いため、調理前に殻を取り除いてから水に浸し、あく抜きする必要がある。

<状態:生> (廃棄率)果皮

g57kcal

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菱の実

菱の実

Water caltrop seeds

菱の実の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)
廃棄率50 (%)

菱の実:1個 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質 1.74g (6.96kcal) 15~34g
脂質 0.15g (1.35kcal) 13~20g
炭水化物 12.18g (48.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

菱の実のカロリーは30g(1個)で57kcalのカロリー。菱の実は100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。炭水化物が多く12.18g、たんぱく質が1.74g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンB1の成分が高い。糖質の量は11.31g。

菱の実:30g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.3μg221μgRE
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK0.6μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸129μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン3.39μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.5mg ~1000mg
カリウム 129mg 833mg
カルシウム 13.5mg 221mg
マグネシウム 25.2mg 91.8mg
リン 45mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
モリブデン 0.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.87g 5.7g~

菱の実:30g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸9.9mg
18:2 n-6 リノール酸42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.4mg

菱の実:30g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

菱の実:1個 30gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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