カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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菱の実 (ひしの実) <生>

菱の実のカロリー概要

菱の実のカロリー 183kcal 100g
28kcal 15g (1個30gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素葉酸, ビタミンB1

「ひしの実」とは「菱」という水草の種子のことで、食用や焼酎の原料に使われる。 菱の実の食べ方は、含め煮や炊き込みご飯、きんとんなどのレシピがある。
菱の実はアクが強いため、調理前に殻を取り除いてから水に浸し、あく抜きする必要がある。

あく抜きした後の菱の実を、蒸して食べるとほんのりとした甘みを感じられる。

廃棄部位: 果皮

g28kcal

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菱の実の写真

菱の実

Water caltrop seeds

菱の実の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)
廃棄率50 (%)

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菱の実:1個30gの可食部 15gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー28kcal536~751kcal
タンパク質 0.87g 15~34g
脂質 0.08g 13~20g
炭水化物 6.09g 75~105g

【PFCバランス】

菱の実のカロリーは15g(1個30gの可食部)で28kcalのカロリー。菱の実は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く6.09gでそのうち糖質が5.65g、たんぱく質が0.87g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンB1の成分が多い。

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菱の実:15g(1個30gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.15μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK0.3μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸64.5μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン1.65μg17μg
ビタミンC1.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.75mg ~1000mg
カリウム 64.5mg 833mg
カルシウム 6.75mg 221mg
マグネシウム 12.6mg 91.8mg
リン 22.5mg 381mg
0.17mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
モリブデン 0.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.44g 5.7g~

菱の実:15g(1個30gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.7mg

菱の実:15g(1個30gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン33mg
ロイシン69mg
リシン(リジン)45mg
含硫アミノ酸40.5mg
芳香族アミノ酸72mg
トレオニン(スレオニン)36mg
トリプトファン16.5mg
バリン49.5mg
ヒスチジン28.5mg
アルギニン109.5mg
アラニン39mg
アスパラギン酸94.5mg
グルタミン酸180mg
グリシン52.5mg
プロリン33mg
セリン57mg
アミノ酸合計960mg
アンモニア16.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

菱の実のカロリー・栄養FAQ

菱の実(1個30gの可食部)のカロリーは?
菱の実(1個30gの可食部「15g」)のカロリーは28kcalです。
菱の実100gあたりのカロリーは?
菱の実「100g」のカロリーは183kcalです。
菱の実(1個30gの可食部あたり)の糖質量は?
菱の実(1個30gの可食部「15g」)の糖質の量は5.65gです。

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g28kcal

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菱の実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

菱の実:1個30gの可食部 15gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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