カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

菱の実 (ひしの実)

菱の実のカロリー概要

菱の実のカロリー 183kcal 100g
55kcal 30g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンB1

「ひしの実」とは「菱」という水草の種子のことで、食用や焼酎の原料に使われる。 菱の実の食べ方は、含め煮や炊き込みご飯、きんとんなどのレシピがある。
菱の実はアクが強いため、調理前に殻を取り除いてから水に浸し、あく抜きする必要がある。

あく抜きした後の菱の実を、蒸して食べるとほんのりとした甘みを感じられる。

廃棄部位: 果皮

g55kcal

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菱の実の写真

菱の実

Water caltrop seeds

菱の実の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)
廃棄率50 (%)

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菱の実:1個 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー55kcal536~751kcal
タンパク質 1.74g 15~34g
脂質 0.15g 13~20g
炭水化物 12.18g 75~105g

【PFCバランス】

菱の実のカロリーは30g(1個)で55kcalのカロリー。菱の実は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く12.18gでそのうち糖質が11.31g、たんぱく質が1.74g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンB1の成分が多い。

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菱の実:30g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.3μg221μgRE
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK0.6μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸129μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン3.3μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.5mg ~1000mg
カリウム 129mg 833mg
カルシウム 13.5mg 221mg
マグネシウム 25.2mg 91.8mg
リン 45mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
モリブデン 0.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.87g 5.7g~

菱の実:30g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.4mg

菱の実:30g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66mg
ロイシン138mg
リシン(リジン)90mg
含硫アミノ酸81mg
芳香族アミノ酸144mg
トレオニン(スレオニン)72mg
トリプトファン33mg
バリン99mg
ヒスチジン57mg
アルギニン219mg
アラニン78mg
アスパラギン酸189mg
グルタミン酸360mg
グリシン105mg
プロリン66mg
セリン114mg
アミノ酸合計1920mg
アンモニア33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

菱の実のカロリー・栄養FAQ

菱の実(1個)のカロリーは?
菱の実(1個「30g」)のカロリーは55kcalです。
菱の実100gあたりのカロリーは?
菱の実「100g」のカロリーは183kcalです。
菱の実(1個あたり)の糖質量は?
菱の実(1個「30g」)の糖質の量は11.31gです。

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g55kcal

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菱の実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

菱の実:1個 30gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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