干し納豆の栄養（1袋 30g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 107kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.9g | |
| ||
| 脂質 | 5.04g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.79g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
干し納豆 (ほし納豆)
干し納豆のカロリー概要
| 干し納豆のカロリー | 357kcal 100g |
|---|---|
| 107kcal 30g (1袋) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
干し納豆は塩を加えた納豆を乾燥させた食品で、生産は茨城県が多いです。塩分不使用の製品もあります。伝統的に天日干しで作られている製品を干し納豆と呼び、フリーズドライ製法や油で揚げるタイプはドライ納豆や乾燥納豆と呼ばれ別物で、食感などに違いがあります。
乾燥しているため粘り気がなく匂いもほぼなく、お菓子やおつまみとして食べやすいです。食べ方としてはそのまま食べることが多いですが、お茶漬けに入れるのもおすすめです。
ビタミンK： メナキノン-7を含む食物繊維：AOAC2011.25法
干し納豆の写真
Dried Natto
干し納豆の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 12 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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干し納豆のカロリーは30g(1袋)で107kcal、100g換算では357kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は22.41gです。干し納豆30g(1袋)の栄養は、たんぱく質が多く9.9g、炭水化物が8.79gでそのうち糖質が3.63g、脂質が5.04gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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干し納豆:30g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.3μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.78mg | |
| ||
| ビタミンK | 90μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| 葉酸 | 45μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.79mg | |
| ||
| ビオチン | 9.36μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 600mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 480mg | |
| ||
| カルシウム | 57mg | |
| ||
| マグネシウム | 60mg | |
| ||
| リン | 171mg | |
| ||
| 鉄 | 1.74mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.02mg | |
| ||
| 銅 | 0.31mg | |
| ||
| マンガン | 0.69mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.5μg | |
| ||
| セレン | 1.5μg | |
| ||
| クロム | 0.6μg | |
| ||
| モリブデン | 90μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.16g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.53g | |
| ||
干し納豆:30g(1袋)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.7g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.67g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.38g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.28g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 930mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2280mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 390mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
干し納豆:30g(1袋)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 480mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 810mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 600mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 279mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 930mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 450mg | |
| ||
| トリプトファン | 141mg | |
| ||
| バリン | 510mg | |
| ||
| ヒスチジン | 300mg | |
| ||
| アルギニン | 720mg | |
| ||
| アラニン | 450mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1170mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2010mg | |
| ||
| グリシン | 450mg | |
| ||
| プロリン | 570mg | |
| ||
| セリン | 600mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10500mg | |
| ||
| アンモニア | 219mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
干し納豆のカロリー・栄養FAQ
- 干し納豆のカロリーは？
- 干し納豆1袋「30g」のカロリーは107kcalです。干し納豆100gあたりのカロリーは357kcalです。
- 干し納豆の糖質の量は？
- 干し納豆1袋「30g」の糖質の量は3.63gです。干し納豆100gあたりの糖質の量は12.1gです。
- 干し納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 干し納豆1袋「30g」にはモリブデンが90μg含まれています。干し納豆100gあたりのモリブデンは300μgです。
- 干し納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 干し納豆1袋「30g」にはビタミンKが90μg含まれています。干し納豆100gあたりのビタミンKは300μgです。
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干し納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
干し納豆:1袋 30gのカロリー「107kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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