しそ納豆:1皿 48.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.12g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.31g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しそ納豆 (しそ入り納豆)
しそ納豆のカロリー概要
| しそ納豆のカロリー | 166kcal 100g |
|---|---|
| 80kcal 48.2g (1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
しそ納豆は、納豆に刻んだ紫蘇をいれ、めんつゆで味付けしてごまをふった納豆。
しそ納豆のカロリーは納豆1パックを使用した分量48gで80kcalとなっており、100gあたりでは166kcalとなっている。
しそ納豆のPFCバランスは、たんぱく質が多めで、続いて脂質が多く、炭水化物はあまり含まれていない。炭水化物が少ないので糖質も少ない。
しそ納豆の栄養はビタミンKとパントテン酸などが多く、ビタミンDなどがあまり含まれていない。ビタミンDは魚類、きのこ、卵、肉類などに多く含まれるため、バランスの良い食事を心がけることで不足する栄養を補いたい。
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しそ納豆のカロリーは48.2g(1皿)で80kcalのカロリー。しそ納豆は100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。たんぱく質が多く7.12g、炭水化物が5.63gでそのうち糖質が1.55g、脂質が4.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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しそ納豆:48.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.25mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 372.31μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 56.74μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.54mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.52mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 65.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 300.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 43.32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 44.19mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 96.58mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.83mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.25mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.06μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.75μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.45μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 122.28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.17g | ～2.5g |
| ||
しそ納豆:48.2g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.63g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.97g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.42g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.14g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2146.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 281.8mg | |
| ||
しそ納豆:48.2g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 338.4mg | |
| ||
| ロイシン | 557.05mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 469.09mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 248.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 682.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 288.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 106.56mg | |
| ||
| バリン | 365.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 209.71mg | |
| ||
| アルギニン | 409.85mg | |
| ||
| アラニン | 297.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 815.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1464.1mg | |
| ||
| グリシン | 297.3mg | |
| ||
| プロリン | 395.4mg | |
| ||
| セリン | 352.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7341mg | |
| ||
| アンモニア | 190.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しそ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小鉢1杯分のしそ納豆に使用したシソ・納豆・めんつゆ・しろごま0.2g -
概要 シソ(2枚) 重量 1g カロリー 1kcal -
概要 納豆 重量 42g カロリー 78kcal -
概要 めんつゆ(小匙1杯ほど) 重量 5g カロリー 3kcal -
概要 横から見た小匙1杯程のめんつゆ(5g) -
概要 小鉢1杯分のしそ納豆 重量 48g カロリー 80kcal
しそ納豆のカロリー・栄養FAQ
- しそ納豆(1皿)のカロリーは？
- しそ納豆(1皿「48.2g」)のカロリーは80kcalです。
- しそ納豆100gあたりのカロリーは？
- しそ納豆「100g」のカロリーは166kcalです。
- しそ納豆(1皿あたり)の糖質量は？
- しそ納豆(1皿「48.2g」)の糖質の量は1.55gです。
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しそ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しそ納豆:1皿 48.2gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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