カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ザーサイ (搾菜/ザーツァイ/ザーサイの漬物)

おかず・加工食品

ザーサイのカロリー概要

ザーサイのカロリー 23kcal 100g
6kcal 25g (小鉢1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンK
ザーサイのカロリーは、1食25gあたり6kcal。
原料の野菜「青菜頭(チンサイトウ)」の茎の根元にできるコブ状の部分を漬物にしたザーサイのカロリー。

【ザーサイ栄養(100g)】

・糖質(0グラム)
・食物繊維(4.6グラム)
・たんぱく質(2.5グラム)

漬物のザーサイは、中華料理の付け合せの定番でチャーハン中華スープの具材にも使われる。

<状態:漬物> 市販品。硝酸イオン0.2g

g6kcal

追加せずトップへ

ザーサイの写真

ザーサイ

Zha cai

ザーサイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)
廃棄率0 (%)

ザーサイ:小鉢1 25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質 0.63g (2.52kcal) 15~34g
脂質 0.03g (0.27kcal) 13~20g
炭水化物 1.15g (4.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ザーサイのカロリーは25g(小鉢1)で6kcalのカロリー。ザーサイは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く1.15gでそのうち糖質が0g、たんぱく質が0.63g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多い。

ザーサイ:25g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.25μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK6μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸3.5μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1350mg ~1000mg
カリウム 170mg 833mg
カルシウム 35mg 221mg
マグネシウム 4.75mg 91.8mg
リン 16.75mg 381mg
0.73mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.15g 5.7g~
食塩相当量3.43g ~2.5g

ザーサイ:25g(小鉢1)あたりの脂肪酸

ザーサイに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ザーサイ:25g(小鉢1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ザーサイ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ザーサイ 20g
    定食の付け合わせザーサイ
    量: 20g
    カロリー: 5kcal
  • ザーサイ 10g
    ザーサイ
    量: 10g
    カロリー: 2kcal
  • ザーサイ 30g
    ザーサイ
    量: 30g
    カロリー: 7kcal
  • ザーサイ 15g
    ザーサイ
    量: 15g
    カロリー: 3kcal
  • ザーサイ 40g
    ザーサイ
    量: 40g
    カロリー: 9kcal
  • ザーサイ 50g
    ザーサイ
    量: 50g
    カロリー: 12kcal
  • ザーサイ 100g
    ザーサイ
    内容量: 100g
    カロリー: 58kcal

ザーサイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ザーサイ:小鉢1 25gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

ザーサイを追加してカロリー計算機へ移動する

g6kcal

追加せずトップへ

ザーサイのカロリー・栄養FAQ

ザーサイ(小鉢1)のカロリーは?
ザーサイ(小鉢1「25g」)のカロリーは6kcalです。
ザーサイ100gあたりのカロリーは?
ザーサイ「100g」のカロリーは23kcalです。
ザーサイ(小鉢1あたり)の糖質量は?
ザーサイ(小鉢1「25g」)の糖質の量は0gです。

ザーサイのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したザーサイの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ