椎の実:10個30gの可食部 20gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 49kcal | |
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| タンパク質 | 0.64g | |
| ||
| 脂質 | 0.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.52g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
椎の実 (しいの実/椎の実/どんぐり)
椎の実のカロリー概要
| 椎の実のカロリー | 244kcal 100g |
|---|---|
| 49kcal 20g (10個30gの可食部) | |
| おすすめ度 | 3 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, マンガン |
椎の実はブナ科クリ亜科シイ属の樹木の実であり、ドングリとも呼ばれますが、どんぐりはブナ科の果実全体を指すのに対し、椎の実はブナ科のうちクリ亜科シイ属の実を指します。
椎の実の食べ方には、焼く、煮るなどの調理方法がありますが、虫食いのあるどんぐりもあるため、料理前に選別しておく必要があります。また、結実する木の種類によって渋み成分のタンニンが強いため、食べる時にはあらかじめアク抜きをした方がよいです。
椎の実の育て方には、種となる椎の実拾いから始まります。できるだけ重たくて虫食いのない新鮮なものを選んで拾い、木から落ちて乾燥した椎の実も避けましょう。
拾った椎の実の帽子を取り除き、湿らせた環境に置いておくと芽を出します。秋に植えると春には芽を出し、栽培できるようになります。成長していくにつれて植え替えなどを忘れないようにしましょう。
別名： こじい廃棄部位： 殻及び渋皮
椎の実の写真
Acorn
椎の実の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 37 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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椎の実のカロリーは20g(10個30gの可食部)で49kcal、100g換算では244kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。椎の実20g(10個30gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く11.52gでそのうち糖質が10.86g、たんぱく質が0.64g、脂質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとマンガンの成分が多い。
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椎の実:20g(10個30gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.2μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.02mg | |
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| ビタミンK | 3.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| 葉酸 | 1.6μg | |
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| パントテン酸 | 0.12mg | |
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| ビタミンC | 22mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.2mg | |
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| カリウム | 78mg | |
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| カルシウム | 12.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 16.4mg | |
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| リン | 15.2mg | |
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| 鉄 | 0.18mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.02mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.54mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.66g | |
| ||
椎の実:20g(10個30gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 30mg | |
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椎の実:20g(10個30gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30mg | |
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| ロイシン | 50mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 40mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 22mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 48mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 24mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.8mg | |
| ||
| バリン | 36mg | |
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| ヒスチジン | 17.6mg | |
| ||
| アルギニン | 50mg | |
| ||
| アラニン | 36mg | |
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| アスパラギン酸 | 66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 102mg | |
| ||
| グリシン | 30mg | |
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| プロリン | 26mg | |
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| セリン | 28mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 620mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
椎の実のカロリー・栄養FAQ
- 椎の実のカロリーは？
- 椎の実10個30gの可食部「20g」のカロリーは49kcalです。椎の実100gあたりのカロリーは244kcalです。
- 椎の実の糖質の量は？
- 椎の実10個30gの可食部「20g」の糖質の量は10.86gです。椎の実100gあたりの糖質の量は54.3gです。
- 椎の実のビタミンCの含有量はどのくらい？
- 椎の実10個30gの可食部「20g」にはビタミンCが22mg含まれています。椎の実100gあたりのビタミンCは110mgです。
- 椎の実のマンガンの含有量はどのくらい？
- 椎の実10個30gの可食部「20g」にはマンガンが0.54mg含まれています。椎の実100gあたりのマンガンは2.72mgです。
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椎の実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
椎の実:10個30gの可食部 20gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り7分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
ユーザが評価した椎の実の評価（3）
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