ブラジルナッツ:1カップ 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 773kcal | |
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| タンパク質 | 16.39g | |
| ||
| 脂質 | 76.01g | |
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| 炭水化物 | 10.56g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブラジルナッツ (パラナッツ/パラグリ) ＜炒り・塩味＞
ブラジルナッツのカロリー概要
| ブラジルナッツのカロリー | 703kcal 100g |
|---|---|
| 773kcal 110g (1カップ) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | 銅, マグネシウム |
ミックスナッツによく含まれており、お酒のおつまみのダークホース的な存在。以前は原生林から採集される野生のものであったが現在、ブラジルとボリビアでは栽培されている。カスターニャ・ド・パラ、パラナッツ、パラ栗とも言う。不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンB1、セレンが豊富。
味はクセが無く淡白だが、ナッツ類としては飽和脂肪酸が多いせいか、直接的に「油」を感じる。
ブラジルナッツの写真
Brazil nut
ブラジルナッツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 3 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ブラジルナッツのカロリーは110g(1カップ)で773kcalのカロリー。ブラジルナッツは100g換算で703kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.38g。脂質が多く76.01g、たんぱく質が16.39g、炭水化物が10.56gでそのうち糖質が2.64gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマグネシウムの成分が多い。
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ブラジルナッツ:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.1μg | |
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| ビタミンE | 4.51mg | |
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| ビタミンB1 | 0.97mg | |
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| ビタミンB2 | 0.29mg | |
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| ナイアシン | 1.65mg | |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | |
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| 葉酸 | 1.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 85.8mg | |
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| カリウム | 682mg | |
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| カルシウム | 220mg | |
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| マグネシウム | 407mg | |
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| リン | 748mg | |
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| 鉄 | 2.86mg | |
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| 亜鉛 | 4.4mg | |
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| 銅 | 2.15mg | |
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| マンガン | 1.42mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.92g | |
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| 食塩相当量 | 0.22g | |
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ブラジルナッツ:110g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 17.39g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 23.14g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 31.92g | |
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| 脂肪酸 総量 | 72.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 31.86g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 31900mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 67.1mg | |
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ブラジルナッツ:110g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 594mg | |
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| ロイシン | 1320mg | |
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| リシン(リジン) | 561mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1650mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1210mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 418mg | |
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| トリプトファン | 154mg | |
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| バリン | 869mg | |
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| ヒスチジン | 473mg | |
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| アルギニン | 2420mg | |
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| アラニン | 693mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1540mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3630mg | |
| ||
| グリシン | 836mg | |
| ||
| プロリン | 803mg | |
| ||
| セリン | 770mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17600mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ブラジルナッツのカロリー・栄養FAQ
- ブラジルナッツのカロリーは？
- ブラジルナッツ1カップ「110g」のカロリーは773kcalです。ブラジルナッツ100gあたりのカロリーは703kcalです。
- ブラジルナッツの糖質の量は？
- ブラジルナッツ1カップ「110g」の糖質の量は2.64gです。ブラジルナッツ100gあたりの糖質の量は2.4gです。
- ブラジルナッツの銅の含有量はどのくらい？
- ブラジルナッツ1カップ「110g」には銅が2.15mg含まれています。ブラジルナッツ100gあたりの銅は1.95mgです。
- ブラジルナッツのマグネシウムの含有量はどのくらい？
- ブラジルナッツ1カップ「110g」にはマグネシウムが407mg含まれています。ブラジルナッツ100gあたりのマグネシウムは370mgです。
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ブラジルナッツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブラジルナッツ:1カップ 110gのカロリー「773kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング289分
- ジョギング174分
- 自転車109分
- なわとび87分
- ストレッチ347分
- 階段上り97分
- 掃除機248分
- お風呂掃除228分
- 水中ウォーキング217分
- 水泳109分
- エアロビクス134分
- 山を登る138分
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